Ferramentas e métodos de treinamento destinados a desenvolver resistência de força

Resistência é a capacidade funcional do corpo de realizar qualquer ação por um longo período de tempo sem reduzir seriamente a sua eficácia.

Há:

1. 1. Resistência de força geral (a capacidade de realizar atividade motora eficaz e de longo prazo, envolvendo a maioria dos grupos musculares; colocando demandas bastante impressionantes nos sistemas respiratório, cardiovascular e nervoso central),

1. Resistência de corrida especial (a capacidade de cobrir uma distância competitiva padrão em um tempo mínimo),
2. Resistência de força especial (capacidade de economização funcional, expressa na redução dos custos de energia por unidade de trabalho, dependendo da perfeição da coordenação e da distribuição competente e racional de forças e energia no processo de competição).

A maioria dos esportes incluídos no programa de educação física e desenvolvimento está associada à manifestação predominante de resistência e seus componentes.

Um conjunto de exercícios que visa desenvolver a resistência da força:

Os exercícios discutidos abaixo não são apenas um programa CrossFit para iniciantes. Também é bastante adequado para atletas experientes, como alternativa regular ao treino no ginásio. Afinal, nossos músculos devem ser constantemente surpreendidos pela mudança da natureza do impacto, seu volume e intensidade...

Instruções metodológicas - realizar os exercícios no local ou em movimento em ritmo lento, médio e rápido, repetindo de 20-25 a 70-100 vezes, ou por 30-50 segundos.

1. Agachamento na versão clássica (sobre duas pernas).
2. Agache-se e fique apoiado em uma perna contra a parede de ginástica e a outra para frente. Ao agachar, o ângulo na articulação do joelho é de até 90°.
3. Agache-se sobre uma perna, a outra para a frente, levante-se e empurre.
4. Mude a posição das pernas saltando para a frente, mantendo o comprimento da estocada.
5. De pé sobre a perna de impulso, encoste a perna de mosca contra a barra da parede de ginástica na altura da pélvis. Salte, empurrando com a frente do pé.
6. De pé, com o pé direito apoiado no chão e o esquerdo apoiado em um suporte de 25-40 cm, pule, empurrando com o pé esquerdo.
7. Fique com um pé apoiado em um suporte de 30-50 cm e o outro pé no chão. Saltar enquanto muda a posição das pernas.
8. Saltos repetidos de um agachamento profundo.
9. Corra no lugar, levantando o quadril bem alto.
10. Correr em posição inclinada com apoio, elevando o quadril até o peito.
11. Corra para frente, levantando bem o quadril.
12. Salta alternadamente de um pé para o outro por 50-100 m.
13. Os parceiros deitam-se de costas com os pés apoiados um no outro. “Corrida de bicicleta” com resistência dos parceiros.