Top 5 bài tập cơ bụng hiệu quả. Băng hình

Việc đồ bơi và áo ngắn đã được thay thế bằng áo khoác và áo khoác dày không có nghĩa là bạn có thể thư giãn và ngừng dành thời gian cho việc tập luyện. Nếu do thời tiết xấu nên bạn không muốn đến phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên giữ dáng ở nhà với sự hỗ trợ của các bài tập của vận động viên thể dục dụng cụ người Ukraine Ekaterina Serebryanskaya.

1. Xoắn. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, ấn bàn chân xuống sàn. Đưa tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Nâng phần thân trên của bạn lên, cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

2. Treo chân cao lên. Nắm chặt xà ngang bằng tay. Nâng hai chân thẳng lên một góc 90 độ so với cơ thể. Từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn.

3. Tấm ván. Nằm trên cẳng tay, chân và thân tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí càng lâu càng tốt.

4. Xe đạp. Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Thay phiên nhau bắt chước đi xe đạp - nâng chân thẳng lên, uốn cong ở đầu gối.

5. Xoay người bằng gậy thể dục. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước. Cầm gậy có tay cầm rộng hơn chiều rộng vai. Cúi người về phía sau 45 độ, nhấc gậy lên. Xoay thân mình sang phải, cố gắng chạm gậy vào sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bụng săn chắc và duy trì vóc dáng thon gọn ngay cả trong mùa lạnh. Chúc may mắn!