5 latihan efektif teratas untuk perut. Video

Fakta bahwa pakaian renang dan atasan pendek telah digantikan oleh mantel dan jaket tebal tidak berarti Anda bisa bersantai dan berhenti meluangkan waktu untuk berlatih. Jika karena cuaca buruk tidak ada keinginan untuk mengunjungi ruang kebugaran, kami sarankan untuk menjaga kebugaran tubuh di rumah dengan bantuan latihan dari pesenam Ukraina Ekaterina Serebryanskaya.

1. Memutar. Berbaring telentang, tekuk lutut, tekan kaki ke lantai. Tangan di belakang kepala atau disilangkan di dada. Angkat tubuh bagian atas, coba sentuh lutut dengan siku. Kembali ke posisi awal.

2. Menggantung kaki terangkat. Pegang palang dengan tangan Anda. Angkat kaki lurus Anda ke sudut 90 derajat terhadap tubuh Anda. Turunkan kaki Anda secara perlahan tanpa menyentuh lantai.

3. Papan. Berbaring dengan lengan bawah, kaki dan badan membentuk garis lurus. Tahan posisi tersebut selama Anda bisa.

4. Sepeda. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh Anda. Bergantian meniru mengendarai sepeda - angkat kaki lurus, tekuk di lutut.

5. Memutar dengan tongkat senam. Duduk di lantai, luruskan kaki di depan Anda. Ambil tongkat dengan pegangan lebih lebar dari lebar bahu. Tekuk ke belakang 45 derajat, angkat tongkat ke atas. Putar tubuh Anda ke kanan, coba sentuh lantai dengan tongkat. Kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.

Olahraga teratur akan membantu menjaga perut Anda tetap kencang dan menjaga bentuk tubuh langsing bahkan di musim dingin. Semoga beruntung!