Top 5 účinných cviků na břišní svaly. Video

To, že plavky a krátké topy vystřídaly kabáty a objemné bundy, neznamená, že se můžete uvolnit a přestat věnovat čas tréninku. Pokud kvůli špatnému počasí nemáte chuť navštívit posilovnu, doporučujeme udržovat se v kondici doma pomocí cvičení ukrajinské gymnastky Ekateriny Serebryanskaya.

1. Kroucení. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitiskněte chodidla k podlaze. Ruce za hlavou nebo zkřížené na hrudi. Zvedněte horní část těla a snažte se dotknout kolen lokty. Vraťte se do výchozí pozice.

2. Závěsné zvedání nohou. Uchopte hrazdu rukama. Zvedněte rovné nohy do úhlu 90 stupňů vzhledem k tělu. Pomalu spusťte nohy, aniž byste se dotkli podlahy.

3. Prkno. Leh na předloktí, nohy a trup tvoří přímku. Držte pozici tak dlouho, jak jen můžete.

4. Kolo. Lehněte si na záda, ruce podél těla. Střídavě napodobujte jízdu na kole - zvedněte rovnou nohu a ohněte ji v koleni.

5. Kroucení s gymnastickou holí. Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy před sebou. Uchopte hůl s úchopem širším než je šířka ramen. Ohněte se o 45 stupňů, zvedněte hůl. Otočte trup doprava a snažte se holí dotknout podlahy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhou stranu.

Pravidelné cvičení pomůže udržet vaše břišní svaly v tónu a udržet si štíhlou postavu i v chladném období. Hodně štěstí!