腹筋に効果的なエクササイズトップ5。ビデオ

水着や丈の短いトップスがコートやボリュームのあるジャケットに取って代わられたからといって、リラックスしてトレーニングに時間を費やすのをやめるわけではありません。悪天候のためフィットネスルームに行きたくない場合は、ウクライナの体操選手エカテリーナ・セレブリャンスカヤのエクササイズを利用して自宅で体調を整えることをお勧めします。

1. ツイスト。仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に押しつけます。手を頭の後ろで組むか、胸の上で交差させます。肘で膝に触れるようにして上体を起こします。開始位置に戻ります。

2. ぶら下がっている脚が上がります。クロスバーを手で掴みます。まっすぐな脚を体に対して90度の角度まで上げます。床に触れないようにゆっくりと足を下ろします。

3. 板。前腕、脚、胴体を上にして横になり、一直線になります。できるだけ長くその位置を維持してください。

4. 自転車。仰向けに寝て、腕を体に沿って置きます。または、自転車に乗るのを真似して、まっすぐな脚を上げ、膝のところで曲げます。

5. 体操用の棒を使ってひねります。床に座り、足を前に伸ばします。肩幅より広いグリップでスティックを持ちます。 45度後ろに曲がり、スティックを持ち上げます。上体を右に向けて、スティックが床に触れるようにしてください。開始位置に戻ります。反対側でも繰り返します。

定期的なトレーニングは、寒い季節でも腹筋を引き締め、スリムな体型を維持するのに役立ちます。幸運を！