Az 5 legjobb hatékony hasizom gyakorlat. Videó

Az a tény, hogy a fürdőruhákat és a rövid felsőket felváltották a kabátok és a terjedelmes kabátok, nem jelenti azt, hogy lazíthat, és nem szán az időt az edzésre. Ha rossz idő miatt nincs kedve ellátogatni a fitneszterembe, javasoljuk, hogy otthon tartsa formában magát Jekaterina Serebryanskaya ukrán tornász gyakorlataival.

1. Csavarás. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, nyomja a lábát a padlóhoz. Kezeket a feje mögött vagy keresztbe a mellkasán. Emelje fel felsőtestét, próbálja megérinteni a térdét a könyökével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Lógó lábemelések. Fogja meg a keresztlécet a kezével. Emelje fel egyenes lábát 90 fokos szögben a testéhez képest. Lassan engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót.

3. Deszka. Alkaron fekve a lábak és a törzs egyenes vonalat alkotnak. Tartsd meg a pozíciót, ameddig csak tudod.

4. Bicikli. Feküdj a hátadra, karokat a tested mentén. Felváltva imitálja a kerékpározást - emelje fel egyenes lábát, térdre hajlítva.

5. Csavarás tornabottal. Üljön a földre, egyenesítse ki a lábát maga előtt. Fogja meg a botot vállszélességnél szélesebb markolattal. Hajoljon hátra 45 fokkal, emelje fel a botot. Fordítsa a törzsét jobbra, és próbálja megérinteni a padlót a bottal. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

A rendszeres edzés segít megőrizni hasi tónusát és karcsú alakját még a hideg évszakban is. Sok szerencsét!