Bemelegítés felkelés nélkül: 7 egyszerű gyakorlat

Órákon át ülve a munkahelyünkön nyak-, váll-, láb- és hátfájás áldozataivá válunk. De mit tegyünk, ha nincs ideje elszakadni a számítógéptől? Ebben a cikkben 7 egyszerű gyakorlatot nézünk meg, amelyek segítenek felkelés nélkül bemelegíteni.

1. Forgassa el a bokáját

A legegyszerűbb gyakorlat, amelyet közvetlenül a munkahelyén végezhet, a bokaforgatás. Lassan forgassa a bokáját az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban 5-ször mindkét irányba. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor lehet elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések számát.

2. Nyújtsd

Fogja össze a kezét és nyújtsa ki. Ennek a gyakorlatnak különféle változatait találhatja ki, például nyújthat oldalra, vagy nyújthatja az egyik karját felfelé, a másikat lefelé. Végezze el ezt a gyakorlatot óránként vagy két óránként.

3. Felpumpálja a vádlit

Csak emelje fel a sarkát a padlóról, és tartsa a lábát a lábujjakon, mint egy balerina. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, amíg úgy érzi, hogy a vádli izmai megnyúlnak. Kezdje napi 5 alkalommal 3 sorozattal, fokozatosan növelve a megközelítések számát 8-ra.

4. Csavarja be a derekát

Naponta háromszor forduljon különböző irányokba 10-szer mindkét irányba, rövid ideig tartva a pozíciót. Ez a gyakorlat jól felmelegíti az izmokat. A „régi csontok” összeroppanásához kézzel megragadhatja a szék támláját, és megismételheti a gyakorlatot. Ne csináljon 4-nél többet naponta.

5. Töltse le a hasát

Dőljön hátra a székben, és lassan emelje fel mindkét lábát, amíg úgy érzi, hogy a hasa megfeszül. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le a lábát. Kezdje napi 3 készlettel, és haladjon egészen 8-ig.

6. Emelje fel a lábát

Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a térd érintse az asztallapot, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával. Ezután emelje fel mindkét lábát ötször. Kezdje napi 3 készlettel, és haladjon egészen 8-ig.

7. Pumpálja fel a fenekét

Nyomja meg a farizmokat 10 másodpercig 5-ször egymás után. Kezdje napi 5 sorozattal, és fokozatosan növelje a sorozatok számát 16-ra.

A nap végén minden irodai gyakorlat jobb a semminél, de a tényleges gyakorlat mindig jobb. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak az edzést segíti, hanem javítja általános egészségi állapotát és hangulatát is. Ezért ha van rá lehetőséged, igyekezz minél több időt a szabadban tölteni, és munka után edzeni. Ne felejtsen el szüneteket tartani és rendszeresen gyakorolni, hogy teste és lelke egészséges és produktív maradjon.