Jak się rozgrzać bez wstawania: 7 prostych ćwiczeń

Siedząc godzinami w pracy, stajemy się ofiarami bólów szyi, ramion, nóg i pleców. Co jednak zrobić, jeśli nie masz czasu oderwać się od komputera? W tym artykule przyjrzymy się 7 prostym ćwiczeniom, które pomogą Ci rozgrzać się bez wstawania.

1. Obróć kostki

Najprostszym ćwiczeniem, które można wykonać w miejscu pracy, jest obracanie kostki. Powoli kręć kostkami w prawo i w lewo, 5 razy w każdym kierunku. Ćwiczenie to można wykonywać 3 razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę podejść.

2. Rozciągać się

Zapnij dłonie i rozciągnij się. Możesz wymyślić różne warianty tego ćwiczenia, takie jak rozciąganie na boki lub wyciąganie jednego ramienia w górę, a drugiego w dół. Wykonuj to ćwiczenie raz na godzinę lub dwie.

3. Napompuj łydki

Po prostu podnieś piętę z podłogi i trzymaj stopę na palcach, jak baletnica. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek. Zacznij od 5 razy 3 serie dziennie, stopniowo zwiększając liczbę podejść do 8.

4. Skręć talię

Trzy razy dziennie obracaj się w różnych kierunkach po 10 razy w każdym kierunku, utrzymując pozycję przez krótki czas. To ćwiczenie dobrze rozgrzeje Twoje mięśnie. Aby zmiażdżyć „stare kości”, możesz chwycić dłońmi oparcie krzesła i powtórzyć ćwiczenie. Nie rób więcej niż 4 obrotów dziennie.

5. Pobierz swoje mięśnie brzucha

Usiądź wygodnie na krześle i powoli unieś obie nogi, aż poczujesz, jak napinają się mięśnie brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść nogi. Zacznij od 3 serii dziennie i stopniowo zwiększaj liczbę do 8.

6. Podnieś stopy

Podnieś jedną nogę tak, aby kolano dotknęło blatu stołu, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą. Następnie unieś obie nogi razem 5 razy. Zacznij od 3 serii dziennie i stopniowo zwiększaj liczbę do 8.

7. Napompuj tyłek

Napinaj mięśnie pośladkowe przez 10 sekund 5 razy z rzędu. Zacznij od 5 serii dziennie i stopniowo zwiększaj liczbę serii do 16.

W ostatecznym rozrachunku każde ćwiczenie w biurze jest lepsze niż nic, ale rzeczywiste ćwiczenia są zawsze lepsze. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia nie tylko pomagają ćwiczyć, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia i nastrój. Dlatego jeśli masz taką możliwość, staraj się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i ćwiczyć po pracy. Pamiętaj także o robieniu przerw i regularnych ćwiczeniach, aby zachować zdrowie i produktywność ciała i umysłu.