Как размяться, не вставая с места: 7 простых упражнений

Часами просиживая на рабочем месте, мы становимся жертвами болей в шее, плечах, ногах и спине. Но что делать, если некогда оторваться от компьютера? В этой статье мы рассмотрим 7 простых упражнений, которые помогут вам размяться, не вставая с места.

1. Вращайте лодыжками

Самое простое упражнение, которое можно выполнять прямо на рабочем месте - вращение лодыжек. Медленно крутите лодыжками по часовой и против часовой стрелки по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение можно делать по 3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.

2. Потягивайтесь

Возьмите руки в замочек и вытянитесь вверх. Вы можете придумать различные вариации этого упражнения, например, потягиваться в стороны или вытягивать одну руку вверх, а другую вниз. Выполняйте это упражнение раз в час или два.

3. Подкачивайте икры

Просто отрывайте пятку от пола и держите ногу на носочке, как балерина. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы растянулись. Начните с 5 раз по 3 подхода в день, постепенно увеличивая количество подходов до 8.

4. Делайте повороты талии

Трижды в день поворачивайтесь в разные стороны по 10 раз в каждую сторону, ненадолго задерживаясь в положении. Это упражнение хорошо разомнет мышцы. Чтобы похрустеть "старыми косточками", можно взяться руками за спинку стула и повторить упражнение. Не делайте больше 4 поворотов за день.

5. Качайте пресс

Откиньтесь на спинку стула и медленно поднимайте обе ноги, пока не почувствуете, что пресс напрягается. Удерживайтесь в этом положении на 10 секунд, затем опустите ноги. Начните с 3 подходов в день и доведите до 8.

6. Поднимайте ноги

Поднимайте одну ногу, чтобы она касалась коленкой крышки стола, затем повторите это упражнение с другой ногой. Далее поднимайте обе ноги вместе по 5 раз. Начните с 3 подходов в день и доведите до 8.

7. Подкачивайте попу

Сжимайте ягодичные мышцы на 10 секунд 5 раз подряд. Начните с 5 подходов в день и постепенно увеличивайте количество подходов до 16.

В конце концов, любые офисные упражнения лучше, чем ничего, однако настоящий спорт всегда лучше. Помните, что регулярные физические упражнения помогают не только размяться, но и улучшить общее состояние здоровья и настроения. Поэтому, если у вас есть возможность, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься спортом после работы. Также не забывайте делать перерывы и регулярно разминочные упражнения, чтобы сохранить здоровье и продуктивность своего тела и ума.