Hangi basit egzersizler hızlı kilo vermenize yardımcı olur?

Kilo vermek birçok kadının en popüler hedeflerinden biridir ve her gün fazla kilolardan kurtulmanın çeşitli yöntemlerini kullanarak ideal bir figür için çabalarlar. Fiziksel aktivite, kilo verme sürecinde önemli bir bileşendir. Bu yazıda istediğiniz şekli elde etmenize yardımcı olacak birkaç basit egzersize bakacağız.

1. Daha yüksek bir yere atlama

Zıplayan krikolar tüm vücudu ısıtmak ve kilo verme sürecini başlatmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için küçük bir tabureye veya sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sizden 10-15 santimetre uzağa yerleştirin ve yüzeye atlayın. Zıplamadan başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 atlamadan oluşan 3 set gerçekleştirin.

2. Çömelme atlama

Jump squat, bacak kaslarını çalıştıran, uyluklarınızı inceltmenize ve kalçanızı sıkılaştırmanıza olanak tanıyan çok etkili bir kilo verme egzersizidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız düz olmalı, elleriniz başınızın arkasında olmalıdır. Dizleriniz ayak parmaklarınızı geçene kadar çömelin ve sonra zıplayın. Yapabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın. Aralarda dinlenmeden 3 set 10 squat yapın.

3. Katlamaya basın

Karın krizi, karın kaslarını çalıştırmak ve karın ve yanların hacmini azaltmak için karmaşık ama çok etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yatın, belinizin alt kısmı yere bastırılmalı, kollarınız ve bacaklarınız hafifçe kaldırılmalıdır. Nefes verirken ellerinizin bacaklarınıza ulaşması için bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 tekrar yapın.

4. Yan egzersizi

Yan mekik, güzel bir belin şekillenmesine ve karın bölgesindeki hoş olmayan yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olan bir başka etkili karın egzersizidir. Kıçınızın üstüne oturun, dizlerinizi bükün ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Gövdenizi önce sağa, sonra sola çevirin. 10 egzersizden oluşan 3 set yapın.

5. Hula Hup

Hula Hoop beli şekillendirmek ve bu bölgedeki yağ birikintilerini azaltmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için plastik bir çembere ihtiyacınız olacak. Halkayı belinizin etrafında 5-7 dakika çevirin.Yukarıda anlatılan egzersizler kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir ancak doğru beslenmenin de istenilen şekle ulaşmada önemli bir faktör olduğunu unutmamalıyız. Sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağlar gibi daha sağlıklı besinler tüketilmesi, karbonhidrat ve yağlı besin alımının sınırlandırılması önerilir.

Ek olarak, en iyi sonuçları elde etmek için, yalnızca güç ve dayanıklılık egzersizlerini değil, aynı zamanda kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacak koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerini de içeren fiziksel aktivitelere katılmanız önerilir.

Ancak unutmayın, yeni bir egzersiz programına veya diyete başlamadan önce, bunun sizin için güvenli ve etkili olduğundan emin olmak için doktorunuza veya antrenörünüze danışmanız her zaman iyi bir fikirdir.