Какви прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете бързо?

Отслабването е една от най-популярните цели на много жени и всеки ден те се стремят към идеална фигура, използвайки различни методи за сваляне на наднорменото тегло. Физическата активност е важен компонент в процеса на отслабване. В тази статия ще разгледаме няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желаната форма.

1. Скачане на по-високо място

Скачащите крикове са страхотно упражнение за загряване на цялото тяло и за стартиране на процеса на отслабване. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва малка табуретка или стол. Поставете го на разстояние 10-15 сантиметра от вас и скочете на повърхността. Върнете се в изходна позиция, без да подскачате. Изпълнете 3 серии по 10 скока.

2. Клекове със скок

Клековете със скок са много ефективно упражнение за отслабване, което натоварва мускулите на краката, което ви позволява да отслабнете бедрата си и да стегнете дупето си. За да изпълните това упражнение, поставете краката си на ширината на раменете, гърбът ви трябва да е изправен, ръцете ви зад главата. Клекнете, докато коленете ви преминат през пръстите на краката, и след това скочете нагоре. Скочете колкото можете по-високо. Направете 3 серии от 10 клякания без почивка между тях.

3. Натиснете сгъване

Коремната преса е сложно, но много ефективно упражнение за работа на коремните мускули и намаляване на обема на корема и страните. Легнете по гръб, долната част на гърба трябва да е притисната към пода, ръцете и краката ви трябва да са леко повдигнати. Докато издишвате, повдигнете краката и торса си, така че ръцете ви да достигнат до краката. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 15 повторения.

4. Странични коремни преси

Страничните коремни преси са друго ефективно упражнение за корем, което спомага за оформянето на красива талия и премахването на неприятните мастни натрупвания в коремната област. Седнете на дупето си, огънете коленете си и протегнете ръцете си пред себе си. Завъртете торса си надясно и след това наляво. Направете 3 серии от 10 упражнения.

5. Хула Хуп

Hula Hoop е отлично упражнение за оформяне на талията и намаляване на мастните натрупвания в тази област. За да изпълните това упражнение ще ви е необходим пластмасов обръч. Завъртете обръча около кръста си за 5-7 мин. Упражненията, описани по-горе, могат да помогнат за ускоряване на процеса на отслабване, но не бива да забравяме, че правилното хранене също е важен фактор за постигане на желаната форма. Препоръчително е да се ядат по-здравословни храни като зеленчуци, плодове, протеини и здравословни мазнини и да се ограничи приема на въглехидрати и мазни храни.

Освен това, за най-добри резултати се препоръчва да се занимавате с физическа активност, включваща не само упражнения за сила и издръжливост, но и кардио упражнения като бягане, плуване или колоездене, които ще помогнат за изгарянето на калории и ще подобрят цялостното здраве.

Но не забравяйте, че преди да започнете нова тренировъчна програма или диета, винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар или треньор, за да сте сигурни, че е безопасна и ефективна за вас.