Jaké jednoduché cviky vám pomohou rychle zhubnout?

Hubnutí je jedním z nejoblíbenějších cílů mnoha žen a každý den se snaží o ideální postavu pomocí různých metod hubnutí. Fyzická aktivita je důležitou součástí procesu hubnutí. V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých cviků, které vám pomohou dosáhnout požadovaného tvaru.

1. Skákání do vyšších poloh

Jumping jacks jsou skvělým cvičením pro zahřátí celého těla a nastartování procesu hubnutí. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat malou stoličku nebo židli. Umístěte jej ve vzdálenosti 10-15 centimetrů od vás a vyskočte na povrch. Vraťte se do výchozí pozice bez skákání. Proveďte 3 sady po 10 skokech.

2. Skok Dřepy

Skokové dřepy jsou velmi účinným cvičením na hubnutí, které procvičuje svaly nohou, umožňuje vám zeštíhlit stehna a zpevnit zadek. Chcete-li provést toto cvičení, položte nohy na šířku ramen, záda by měla být rovná, ruce za hlavou. Dřepněte si, dokud kolena nepřekročí prsty u nohou, a pak vyskočte. Skočte tak vysoko, jak jen můžete. Udělejte 3 sady po 10 dřepech bez odpočinku.

3. Stiskněte fold

Břišní křupání je komplexní, ale velmi účinný cvik na procvičení břišních svalů a zmenšení objemu břicha a boků. Lehněte si na záda, spodní část zad by měla být přitlačena k podlaze, ruce a nohy by měly být mírně zvýšené. Při výdechu zvedněte nohy a trup tak, aby ruce dosáhly k nohám. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.

4. Boční kliky

Boční kliky jsou dalším účinným cvikem na břicho, který pomáhá vytvarovat krásný pas a odstranit nepříjemné usazeniny tuku v oblasti břicha. Posaďte se na zadek, pokrčte kolena a natáhněte ruce před sebe. Otočte trup doprava a poté doleva. Proveďte 3 sady po 10 cvičeních.

5. Hula Hup

Hula Hoop je vynikající cvičení pro tvarování pasu a redukci tukových zásob v této oblasti. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat plastový obruč. Obruč obtočte kolem pasu po dobu 5-7 minut.Výše popsané cviky mohou pomoci urychlit proces hubnutí, ale neměli bychom zapomínat, že důležitým faktorem pro dosažení požadovaného tvaru je také správná výživa. Doporučuje se jíst zdravější potraviny jako je zelenina, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky a omezit příjem sacharidů a tučných jídel.

Pro dosažení nejlepších výsledků se navíc doporučuje věnovat se fyzické aktivitě, včetně nejen silových a vytrvalostních cvičení, ale také kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, které pomohou spalovat kalorie a zlepšit celkové zdraví.

Pamatujte však, že před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu nebo diety je vždy dobré se poradit se svým lékařem nebo trenérem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné a účinné.