Futás télen: mit kell tudni?

Amikor kint alacsony a hőmérséklet, szinte lehetetlen rákényszeríteni magát az edzőterembe vagy akár futni. De a hideg és a friss levegő tökéletesen megkeményíti a szervezetet, és az ilyen körülmények között végzett edzés még jobban kihat az egészségünkre, mint a meleg időben. A téli időszak tehát nem ok a testmozgás feladására, hanem éppen ellenkezőleg, az immunrendszer erősítésére. Mielőtt kora reggeli kocogásra indulna egy fagyos reggelen, meg kell tanulnia néhány szabályt.

Ruhaválasztás

Ruha futáshoz három rétegben: termo fehérnemű, raglán, lehetőleg polár, kabát vagy mellény, könnyű és nem túl terjedelmes. Válassza ki a megfelelő termikus fehérneműt: szorosan illeszkedjen a testhez, és a lehető legkevesebb varrás legyen, mivel a nedvesség felhalmozódik a varratokban, és hőveszteség lép fel. Válasszon olyan gyapjú sapkát vagy balaklavát, amely teljesen befedi az arc és a nyak alsó részét. Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre: a téli tornacipők ne engedjék át a nedvességet, és legyen csúszásmentes talpuk. És ne feledkezzünk meg a kesztyűről vagy a kesztyűről sem.

Bőrápolás

Hogy megvédje bőrét a kirepedezéstől, 15-20 perccel kocogás előtt feltétlenül kenje be az arcát tápláló krémmel és higiénikus rúzssal az ajkakat.

Bemelegít

A futás előtti edzés felmelegíti az izmait, ami jelentősen csökkenti az ízületek terhelését futás közben. Ezenkívül a felmelegített izmok rugalmasabbá válnak, ami megvédi Önt az esetleges sérülésektől.

Biztonsági előírások

A megfázás elkerülése érdekében ne „nyelje le” a hideg levegőt, hanem próbáljon meg az orrán keresztül lélegezni. Ha ez nem működik, lassítsa a kocogási tempót, ami egyenletessé és nyugodtabbá teszi a légzést. Kocogás közben ne tartson rövid szüneteket vagy pihenőket, nehogy „lehűljön”. Ha fáradt, sétáljon gyorsan. Edzés után ne igyunk hideg vizet, inkább vegyünk egy meleg zuhanyt és igyunk teát.