Τρέξιμο το χειμώνα: τι πρέπει να γνωρίζετε;

Όταν η θερμοκρασία έξω είναι χαμηλή, είναι σχεδόν αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο ή ακόμα και να πάει για τρέξιμο. Όμως ο κρύος και ο καθαρός αέρας σκληραίνουν τέλεια το σώμα και η προπόνηση σε τέτοιες συνθήκες έχει ακόμα καλύτερη επίδραση στην υγεία μας από ό,τι σε ζεστό καιρό. Επομένως, η χειμερινή ώρα δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση, αλλά αντίθετα, είναι η κατάλληλη περίοδος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πριν πάτε για τζόκινγκ νωρίς το πρωί ένα παγωμένο πρωί, πρέπει να μάθετε μερικούς κανόνες.

Επιλογή ρούχων

Φόρεμα για τρέξιμο σε τρεις στρώσεις: θερμικό εσώρουχο, ρεγκλάν, κατά προτίμηση φλις, σακάκι ή γιλέκο, ελαφρύ και όχι πολύ ογκώδες. Επιλέξτε τα σωστά θερμικά εσώρουχα: θα πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στο σώμα και να έχουν όσο το δυνατόν λιγότερες ραφές, αφού στις ραφές συσσωρεύεται υγρασία και υπάρχει απώλεια θερμότητας. Επιλέξτε ένα φλις καπέλο ή μια μπαλακλάβα που καλύπτει πλήρως το κάτω μέρος του προσώπου και του λαιμού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια: τα χειμερινά αθλητικά παπούτσια δεν πρέπει να αφήνουν την υγρασία να περάσει και να έχουν αντιολισθητικές σόλες. Και μην ξεχνάτε τα γάντια ή τα γάντια.

Φροντίδα του δέρματος

Για να προστατέψετε το δέρμα σας από το σκάσιμο, 15-20 λεπτά πριν κάνετε τζόκινγκ, βάλτε οπωσδήποτε θρεπτική κρέμα στο πρόσωπό σας και υγιεινό κραγιόν στα χείλη σας.

Ζέσταμα

Η άσκηση πριν από ένα τρέξιμο θα ζεστάνει τους μύες σας, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις σας ενώ τρέχετε. Επίσης, οι θερμαινόμενοι μύες γίνονται πιο ελαστικοί, κάτι που θα σας προστατεύσει από πιθανούς τραυματισμούς.

Κανόνες ασφαλείας

Για να αποφύγετε να κρυώσετε, δεν πρέπει να «καταπιείτε» κρύο αέρα, αλλά να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, επιβραδύνετε τον ρυθμό του τζόκινγκ, που θα κάνει την αναπνοή σας ομοιόμορφη και ήρεμη. Ενώ κάνετε τζόκινγκ, μην κάνετε μικρά διαλείμματα ή ξεκουραστείτε για να μην «κρυωθείτε». Εάν είστε κουρασμένοι, περπατήστε γρήγορα. Μετά την προπόνηση, μην πίνετε κρύο νερό, αλλά κάντε ένα ζεστό ντους και πιείτε τσάι.