Qışda qaçış: nəyi bilməlisiniz?

Çöldəki temperatur aşağı olduqda, özünüzü idman salonuna getməyə və ya hətta qaçmağa məcbur etmək demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq soyuq və təmiz hava bədəni mükəmməl şəkildə sərtləşdirir və belə şəraitdə məşq etmək sağlamlığımıza isti havadan daha yaxşı təsir göstərir. Buna görə də qış vaxtı fiziki məşqlərdən imtina etmək üçün səbəb deyil, əksinə, immunitet sistemini gücləndirmək üçün doğru zamandır. Şaxtalı bir səhərdə səhər tezdən qaçışa getməzdən əvvəl bir neçə qaydanı öyrənməlisiniz.

Paltar seçimi

Üç qatda qaçmaq üçün paltar: termal alt paltarı, raglan, tercihen fleece, gödəkçə və ya jilet, yüngül və çox böyük olmayan. Düzgün termal alt paltarı seçin: bədənə tam uyğun olmalıdır və mümkün qədər az tikişə sahib olmalıdır, çünki tikişlərdə nəm yığılır və istilik itkisi baş verir. Üzün və boyunun aşağı hissəsini tamamilə örtən yun papaq və ya balaklava seçin. Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirilməlidir: qış idman ayaqqabıları nəmin keçməsinə imkan verməməli və sürüşməyən altlıqlara malik olmalıdır. Əlcəklər və əlcəklər haqqında unutmayın.

Dəriyə qulluq

Dərinizi çatlamadan qorumaq üçün qaçışdan 15-20 dəqiqə əvvəl üzünüzə qidalandırıcı krem, dodaqlarınıza isə gigiyenik pomada sürtməyi unutmayın.

İstiləşmə

Qaçışdan əvvəl məşq etmək əzələlərinizi qızdıracaq ki, bu da qaçış zamanı oynaqlarınızdakı gərginliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Həmçinin, isidilmiş əzələlər daha elastik olur, bu da sizi mümkün xəsarətlərdən qoruyacaqdır.

Təhlükəsizlik qaydaları

Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün soyuq havanı "udmamalı", burnunuzla nəfəs almağa çalışmalısınız. Bu işə yaramırsa, qaçış tempinizi azaldın, bu da nəfəsinizi bərabər və sakitləşdirəcək. Qaçış zamanı "sərinləşməmək" üçün qısa fasilələr və ya istirahətlər verməyin. Əgər yorğunsansa, tez gəz. Məşqdən sonra soyuq su içməyin, əksinə, isti duş qəbul edin və çay için.