겨울 달리기: 무엇을 알아야 할까요?

외부 온도가 낮으면 억지로 체육관에 가거나 조깅을 하는 것도 거의 불가능합니다. 그러나 차갑고 신선한 공기는 몸을 완벽하게 단단하게 만들고 그러한 조건에서의 훈련은 더운 날씨보다 건강에 훨씬 더 좋은 영향을 미칩니다. 그러므로 겨울철은 운동을 포기해야 하는 이유가 아니라 오히려 면역력을 강화해야 하는 적절한 시기이다. 서리가 내린 아침 이른 아침 조깅을 하기 전에 몇 가지 규칙을 배워야 합니다.

옷 선택

3겹으로 구성된 러닝용 복장: 열 속옷, 라글란, 바람직하게는 플리스, 재킷 또는 조끼, 가볍고 너무 부피가 크지 않음. 올바른 보온 속옷을 선택하세요. 이음새에 수분이 축적되어 열 손실이 발생하므로 몸에 꼭 맞아야 하며 이음새가 최대한 적어야 합니다. 얼굴 아랫부분과 목을 완전히 덮는 플리스 모자나 발라클라바를 선택하세요. 신발에 특별한주의를 기울여야합니다. 겨울용 운동화는 습기가 통과하지 않아야하며 미끄럼 방지 밑창이 있어야합니다. 그리고 장갑이나 벙어리 장갑도 잊지 마세요.

피부 관리

피부가 트지 않도록 보호하려면 조깅하기 15~20분 전에 얼굴에는 영양 크림을 바르고, 입술에는 위생적인 ​​립스틱을 발라주세요.

워밍업

달리기 전 운동을 하면 근육이 따뜻해져서 달리는 동안 관절에 가해지는 스트레스가 크게 줄어듭니다. 또한 따뜻해진 근육은 더욱 탄력있게 되어 부상을 예방할 수 있습니다.

안전 규정

감기에 걸리지 않으려면 찬 공기를 '삼키지' 말고 코로 숨을 쉬도록 노력하세요. 그래도 효과가 없으면 조깅 속도를 늦추면 호흡이 고르고 차분해집니다. 조깅 중에는 '냉각'되지 않도록 짧은 휴식이나 휴식을 취하지 마십시오. 피곤하면 빨리 걸어라. 훈련 후에는 찬 물을 마시지 말고, 따뜻한 물로 샤워를 하고 차를 마신다.