Courir en hiver : que faut-il savoir ?

Lorsque la température extérieure est basse, il est presque impossible de se forcer à aller à la salle de sport ou même à courir. Mais l'air froid et frais durcit parfaitement le corps, et s'entraîner dans de telles conditions a un effet encore meilleur sur notre santé que par temps chaud. L’heure d’hiver n’est donc pas une raison pour renoncer à l’exercice physique, mais au contraire, c’est le bon moment pour renforcer le système immunitaire. Avant de faire du jogging tôt le matin par une matinée glaciale, vous devez apprendre quelques règles.

Choix de vêtements

Habillez-vous pour courir en trois couches : un sous-vêtement thermique, un raglan, de préférence en polaire, une veste ou un gilet, léger et pas trop volumineux. Choisissez le bon sous-vêtement thermique : il doit être bien ajusté au corps et comporter le moins de coutures possible, car l'humidité s'accumule dans les coutures et des pertes de chaleur se produisent. Choisissez un bonnet en polaire ou une cagoule qui recouvre entièrement la partie inférieure du visage et du cou. Une attention particulière doit être portée aux chaussures : les baskets d'hiver ne doivent pas laisser passer l'humidité et avoir des semelles antidérapantes. Et n'oubliez pas les gants ou les mitaines.

Soins de la peau

Pour protéger votre peau des gerçures, 15 à 20 minutes avant de faire du jogging, veillez à appliquer une crème nourrissante sur votre visage et un rouge à lèvres hygiénique sur vos lèvres.

Réchauffer

Faire de l'exercice avant une course échauffera vos muscles, ce qui réduira considérablement le stress sur vos articulations pendant la course. De plus, les muscles réchauffés deviennent plus élastiques, ce qui vous protégera d'éventuelles blessures.

Les règles de sécurité

Pour éviter d'attraper un rhume, il ne faut pas « avaler » de l'air froid, mais essayer de respirer par le nez. Si cela ne fonctionne pas, ralentissez votre rythme de jogging, ce qui rendra votre respiration régulière et calme. Pendant le jogging, ne faites pas de courtes pauses ou de repos pour ne pas vous « rafraîchir ». Si vous êtes fatigué, marchez vite. Après l'entraînement, ne buvez pas d'eau froide, mais prenez plutôt une douche chaude et buvez du thé.