Бягане през зимата: какво трябва да знаете?

Когато температурата навън е ниска, е почти невъзможно да се принудите да отидете на фитнес или дори да потичате. Но студът и чистият въздух перфектно закаляват тялото и тренировките в такива условия имат още по-добър ефект върху здравето ни, отколкото в горещо време. Затова зимното време не е причина да се откажете от физическите натоварвания, а напротив, това е подходящото време за укрепване на имунната система. Преди да отидете на ранен сутрешен джогинг в мразовита сутрин, трябва да научите няколко правила.

Избор на дрехи

Рокля за бягане в три слоя: термобельо, реглан, за предпочитане полар, яке или жилетка, лека и не прекалено обемна. Изберете правилното термобельо: то трябва да приляга плътно към тялото и да има възможно най-малко шевове, тъй като влагата се натрупва в шевовете и се получава загуба на топлина. Изберете поларена шапка или балаклава, която изцяло покрива долната част на лицето и шията. Особено внимание трябва да се обърне на обувките: зимните маратонки не трябва да пропускат влагата и да имат неплъзгащи се подметки. И не забравяйте за ръкавици или ръкавици.

Грижа за кожата

За да предпазите кожата си от напукване, 15-20 минути преди джогинг не забравяйте да нанесете подхранващ крем върху лицето си и хигиенично червило върху устните си.

Загрявка

Упражнението преди бягане ще загрее мускулите ви, което значително ще намали напрежението върху ставите ви по време на бягане. Освен това затоплените мускули стават по-еластични, което ще ви предпази от възможни наранявания.

Правила за безопасност

За да избегнете настинка, не трябва да „поглъщате“ студен въздух, а да се опитвате да дишате през носа. Ако това не помогне, намалете темпото на джогинг, което ще направи дишането ви равномерно и спокойно. По време на джогинг не правете кратки паузи или почивки, за да не се „охладите“. Ако сте уморени, вървете бързо. След тренировка не пийте студена вода, а вземете топъл душ и пийте чай.