冬季跑步：你需要知道什么？

当室外温度较低时，几乎不可能强迫自己去健身房，甚至去跑步。但寒冷和新鲜的空气完全可以使身体变硬，在这种条件下训练比在炎热的天气下训练对我们的健康有更好的效果。因此，冬季并不是放弃体育锻炼的理由，相反，正是增强免疫力的好时机。在寒冷的早晨去晨跑之前，您需要了解一些规则。

衣服的选择

跑步着装分为三层：保暖内衣，插肩，最好是羊毛，外套或背心，轻便，不要太笨重。选择合适的保暖内衣：它应该紧贴身体，并且接缝尽可能少，因为水分会积聚在接缝处并发生热量损失。选择完全覆盖脸部和颈部下部的羊毛帽或巴拉克拉法帽。应特别注意鞋子：冬季运动鞋不应让湿气透过，鞋底应防滑。不要忘记手套或连指手套。

皮肤护理

为了防止皮肤干裂，慢跑前15-20分钟，一定要在脸上涂上滋养霜，在嘴唇上涂上卫生口红。

暖身

跑步前锻炼可以使肌肉热身，从而显着减轻跑步时关节的压力。此外，温暖的肌肉变得更有弹性，这将保护您免受可能的伤害。

安全规定

为了避免感冒，你不应该“吞下”冷空气，而应该尝试用鼻子呼吸。如果这不起作用，请放慢慢跑的速度，这将使您的呼吸均匀而平静。慢跑时，不要短暂休息或休息，以免“降温”。如果你累了，就快点走吧。训练后不要喝冷水，而是洗个热水澡，喝茶。