Esercizi per il collo per uomini

Questa categoria di articoli contiene tutti i tipi di esercizi per il collo. Istruzioni passo passo e linee guida per la corretta esecuzione degli esercizi con immagini, foto ed esempi video.

1. Ponte Bortsovsky
2. Inclinazione della testa con resistenza
3. Inclina la testa all'indietro con resistenza
4. "Metronomo"

Ponte Bortsovsky

L'esercizio ci è venuto da arti marziali e, in particolare, proprio da lotta sport come lotta libera E lotta in stile classico. Da qui il nome di questo esercizio: “Ponte Bortsovsky».

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Inclinazione della testa con resistenza

Inclina la testa all'indietro con resistenza

1. Unisci le mani dietro la testa (dita bloccate).
2. Usando le braccia nella direzione: "avanti e giù", prova ad inclinare la testa per premere il mento sul petto.
3. Allo stesso tempo, resisti a questo movimento con i muscoli del collo.
4. Premendo il mento sul petto, usando la forza dei muscoli del collo, superando la pressione delle mani (dal punto precedente), riporta la testa nella posizione originale.

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"Metronomo"

Per utilizzare questo esercizio è necessario un dispositivo speciale -

copricapo con pesi. È abbastanza reale produzione qualcosa di simile e a casa. Hai bisogno di diversi tessuti densi, nastri gommati che fissano e fissano saldamente il carico sospeso... È assolutamente l'ideale, se il peso può essere facilmente modificato regolando il livello di carico. Ad esempio, quando i dischi dei manubri pieghevoli vengono utilizzati per i pesi.

L'essenza dell'esercizio è con sforzo rendersi conto si arrampica, si inclina E rotazione dirige in direzioni diverse.

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