남성을 위한 목 운동

이 기사 카테고리에는 목에 대한 모든 종류의 운동이 포함되어 있습니다. 사진, 사진 및 비디오 예제를 통해 올바른 운동 실행을 위한 단계별 지침 및 지침입니다.

1. Bortsovsky 다리
2. 저항에 따른 머리 기울임
3. 저항하면서 머리를 뒤로 젖히세요
4. "메트로놈"

Bortsovsky 다리

운동은 우리에게 왔습니다 무술 그리고 특히 정확하게는 레슬링 다음과 같은 스포츠 자유형 레슬링 그리고 고전적인 스타일의 레슬링. 이 연습의 이름은 다음에서 유래되었습니다.Bortsovsky 다리».

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저항에 따른 머리 기울임

저항하면서 머리를 뒤로 젖히세요

1. 머리 뒤쪽에서 두 손을 합치세요(손가락 잠김).
2. 팔을 "앞과 아래" 방향으로 사용하면서 머리를 기울여 턱을 가슴에 누르십시오.
3. 동시에 목 근육으로 이 움직임에 저항하세요.
4. 턱을 가슴에 대고 목 근육의 힘을 이용하여 (이전 지점의) 손의 압력을 극복하고 머리를 원래 위치로 되돌립니다.

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"메트로놈"

이 운동을 사용하려면 특별한 장치가 필요합니다.

무게가 있는 머리 장식. 꽤 현실적이야 제조 비슷한 것 그리고 집에서. 매달린 하중을 단단히 고정하고 고정하려면 여러 개의 조밀한 천과 고무 테이프가 필요합니다. 하중 수준을 조정하여 무게를 쉽게 변경할 수 있다면 매우 이상적입니다. 예를 들어, 접이식 덤벨의 디스크를 웨이트용으로 사용하는 경우입니다.

운동의 본질은 노력해서 깨닫다 오르다, 기울다 그리고 회전 서로 다른 방향으로 향합니다.

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