Nekoefeningen voor mannen

In deze categorie artikelen staan ​​allerlei oefeningen voor de nek. Stapsgewijze instructies en richtlijnen voor de juiste uitvoering van oefeningen met afbeeldingen, foto's en videovoorbeelden.

1. Bortsovsky-brug
2. Hoofdkanteling met weerstand
3. Kantel je hoofd met weerstand naar achteren
4. "Metronoom"

Bortsovsky-brug

De oefening kwam bij ons vandaan vechtsporten en vooral precies van worstelen sporten zoals freestyle worstelen En worstelen in klassieke stijl. Hier komt de naam van deze oefening vandaan: “Bortsovsky-brug».

Lees verder…

Hoofdkanteling met weerstand

Kantel je hoofd met weerstand naar achteren

1. Plaats uw handen achter op uw hoofd (vingers op slot).
2. Gebruik je armen in de richting: "vooruit en omlaag", probeer je hoofd te kantelen en je kin tegen je borst te drukken.
3. Weersta tegelijkertijd deze beweging met uw nekspieren.
4. Druk uw kin tegen uw borst, gebruik de kracht van uw nekspieren en overwin de druk van uw handen (vanaf het vorige punt), breng uw hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Lees verder…

"Metronoom"

Om deze oefening te gebruiken heb je een speciaal apparaat nodig -

hoofdtooi met gewichten. Is heel reëel vervaardiging iets soortgelijks en thuis. Je hebt verschillende rubberen banden van dichte stof nodig die de hangende last betrouwbaar bevestigen en fixeren. Het is absoluut ideaal - als het gewicht gemakkelijk kan worden gewijzigd door het laadniveau aan te passen. Wanneer bijvoorbeeld schijven van opvouwbare dumbbells worden gebruikt voor gewichten.

De essentie van de oefening is met inspanning realiseren klimt, kantelt En rotatie hoofden in verschillende richtingen.

Lees verder…