Ασκήσεις αυχένα για άνδρες

Αυτή η κατηγορία άρθρων περιέχει όλα τα είδη ασκήσεων για τον αυχένα. Βήμα-βήμα οδηγίες και οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση ασκήσεων με εικόνες, φωτογραφίες και παραδείγματα βίντεο.

1. Γέφυρα Μπορτσόφσκι
2. Κλίση κεφαλιού με αντίσταση
3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με αντίσταση
4. "Μετρονόμος"

Γέφυρα Μπορτσόφσκι

Η άσκηση μας ήρθε από πολεμικές τέχνες και, ειδικότερα, ακριβώς από πάλη αθλήματα όπως ελεύθερη πάλη Και κλασική πάλη. Από εδώ προέρχεται το όνομα αυτής της άσκησης:Γέφυρα Μπορτσόφσκι».

Διαβάστε περισσότερα…

Κλίση κεφαλιού με αντίσταση

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με αντίσταση

1. Ενώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας (τα δάχτυλα κλειδωμένα).
2. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας προς την κατεύθυνση: «εμπρός και κάτω», προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας για να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
3. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε σε αυτή την κίνηση με τους μύες του λαιμού σας.
4. Πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών του λαιμού σας, ξεπερνώντας την πίεση των χεριών σας (από το προηγούμενο σημείο), επαναφέρετε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση.

Διαβάστε περισσότερα…

"Μετρονόμος"

Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση χρειάζεστε μια ειδική συσκευή -

κόμμωση με βάρη. Είναι αρκετά αληθινό κατασκευή κάτι παρόμοιο και στο σπίτι. Χρειάζεστε πολλά πυκνά υφάσματα, λαστιχένιες ταινίες που στερεώνουν και στερεώνουν αξιόπιστα το αναρτημένο φορτίο... Είναι απολύτως ιδανικό - εάν το βάρος μπορεί να αλλάξει εύκολα ρυθμίζοντας το επίπεδο φορτίου. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιούνται δίσκοι από πτυσσόμενους αλτήρες για βάρη.

Η ουσία της άσκησης είναι με κόπο συνειδητοποιώ ανεβαίνει, κλίσεις Και περιστροφή κατευθύνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Διαβάστε περισσότερα…