Упражнения за врата за мъже

Тази категория статии съдържа всички видове упражнения за врата. Стъпка по стъпка инструкции и насоки за правилното изпълнение на упражненията със снимки, снимки и видео примери.

1. Борцовски мост
2. Наклон на главата със съпротива
3. Наклонете главата си назад със съпротива
4. "Метроном"

Борцовски мост

Упражнението дойде при нас от бойни изкуства и по-специално точно от борба спортове като свободна борба И класическа борба. Ето откъде идва името на това упражнение: „Борцовски мост».

Прочетете още…

Наклон на главата със съпротива

Наклонете главата си назад със съпротива

1. Съединете ръцете си в задната част на главата (пръстите са заключени).
2. Използвайки ръцете си в посока: „напред и надолу“, опитайте се да наклоните главата си, за да притиснете брадичката към гърдите си.
3. В същото време се съпротивлявайте на това движение с мускулите на врата.
4. Притискайки брадичката към гърдите си, използвайки силата на мускулите на врата си, преодолявайки натиска на ръцете си (от предишната точка), върнете главата си в първоначалното й положение.

Прочетете още…

"Метроном"

За да използвате това упражнение, ви е необходимо специално устройство -

прическа с тежести. Съвсем реално е производство нещо подобно и вкъщи. Имате нужда от няколко плътни тъкани, гумирани ленти, които здраво закрепват и фиксират окачения товар... Абсолютно идеално е - ако теглото може лесно да се промени чрез регулиране на нивото на натоварване. Например, когато за тежести се използват дискове от сгъваеми дъмбели.

Същността на упражнението е с усилие осъзнавам изкачвания, наклони И завъртане глави в различни посоки.

Прочетете още…