Nyak gyakorlatok férfiaknak

Ez a cikkkategória mindenféle nyaki gyakorlatot tartalmaz. Lépésről lépésre útmutatók és útmutatók a gyakorlatok helyes végrehajtásához képekkel, fotókkal és videópéldákkal.

1. Bortsovsky híd
2. Fejdöntés ellenállással
3. Döntse hátra a fejét ellenállással
4. "Metronóm"

Bortsovsky híd

A gyakorlat innen érkezett hozzánk küzdősportok és különösen pontosan attól birkózás sportok, mint pl szabadfogású birkózás És klasszikus stílusú birkózás. Innen származik ennek a gyakorlatnak a neve: „Bortsovsky híd».

Olvass tovább…

Fejdöntés ellenállással

Döntse hátra a fejét ellenállással

1. Fogja össze a kezét a feje hátulján (az ujjak össze vannak zárva).
2. Használja a karját a következő irányba: „előre és le”, próbálja megdönteni a fejét, hogy az állát a mellkasához nyomja.
3. Ugyanakkor álljon ellen ennek a mozgásnak a nyakizmokkal.
4. Az állát a mellkasához nyomva, a nyaki izmok erejét kihasználva, a kezek nyomását leküzdve (az előző pontból), állítsa vissza a fejét eredeti helyzetébe.

Olvass tovább…

"Metronóm"

A gyakorlat használatához speciális eszközre van szüksége -

fejdísz súlyokkal. Egészen valóságos gyártás valami hasonló és otthon. Több sűrű anyagú, gumírozott szalagra van szüksége, amelyek megbízhatóan rögzítik és rögzítik a felfüggesztett terhet... Teljesen ideális - ha a súly a terhelési szint beállításával könnyen változtatható. Például, ha az összecsukható súlyzókból készült korongokat súlyokhoz használják.

A gyakorlat lényege az erőfeszítéssel Rájön mászik, megdől És forgás fejek különböző irányokba.

Olvass tovább…