Nackövningar för män

Denna kategori av artiklar innehåller alla typer av övningar för nacken. Steg-för-steg instruktioner och riktlinjer för korrekt utförande av övningar med bilder, foton och videoexempel.

1. Bortsovsky-bron
2. Huvudet lutas med motstånd
3. Luta huvudet bakåt med motstånd
4. "Metronom"

Bortsovsky-bron

Övningen kom till oss från kampsport och i synnerhet just från brottning sporter som t.ex fristilsbrottning Och brottning i klassisk stil. Det är här namnet på denna övning kommer ifrån: "Bortsovsky-bron».

Läs mer…

Huvudet lutas med motstånd

Luta huvudet bakåt med motstånd

1. Sätt ihop händerna på baksidan av huvudet (låsta fingrar).
2. Använd armarna i riktningen: "framåt och nedåt", försök att luta huvudet för att pressa hakan mot bröstet.
3. Motstå samtidigt denna rörelse med dina nackmuskler.
4. Tryck hakan mot bröstet, använd styrkan i dina nackmuskler, övervinn trycket från dina händer (från föregående punkt), återför huvudet till sin ursprungliga position.

Läs mer…

"Metronom"

För att använda denna övning behöver du en speciell enhet -

huvudbonad med vikter. Är ganska verklig tillverkning något liknande och hemma. Du behöver flera täta tyger, gummerade tejper som säkert fäster och fixerar den hängande lasten... Det är helt idealiskt - om vikten enkelt kan ändras genom att justera lastnivån. Till exempel när skivor från hopfällbara hantlar används för vikter.

Kärnan i övningen är med ansträngning inse klättrar, lutar Och rotation huvuden åt olika håll.

Läs mer…