Вправи для шиї чоловікам

У цій категорії статей зібрані всілякі вправи для шиї. Покрокові інструкції та методичні вказівки правильного виконання вправ із картинками, фото та відео прикладами.

1. Борцовський міст
2. Нахил голови з опором
3. Нахил голови з опором назад
4. "Метроном"

Борцовський міст

Вправа прийшла до нас з єдиноборств і, зокрема, саме з борцівських видів спорту, таких як вільна боротьба і боротьба класичного стилю. Звідси і походження назви цієї вправи: «борцівський міст».

Детальніше…

Нахил голови з опором

Нахил голови з опором назад

1. З'єднайте руки на потилиці (пальці рук – у замок).
2. Зусиллям рук у напрямку: "вперед і вниз" намагайтеся нахилити голову, щоб притиснути підборіддя до грудей.
3. Одночасно м'язами шиї чиніть опір цьому руху.
4. Притиснувши підборіддя до грудей, силами м'язів шиї, долаючи тиск рук (з попереднього пункту), поверніть голову у вихідне положення.

Детальніше…

"Метроном"

Для використання цієї вправи необхідний спеціальний пристрій

головний убір з обтяженням. Цілком реально виготовити щось схоже та в домашніх умовах. Необхідно кількох щільних тканинних, прогумованих стрічок, що надійно закріплюють і фіксують підвішений вантаж… Зовсім ідеально – якщо вага можна легко змінювати, регулюючи рівень навантаження. Наприклад, коли для обтяження використовуються диски від гантелей розбірних.

Суть вправи із зусиллям здійснювати підйоми, нахили і обертання голови у різні боки.

Детальніше…