男性のための首のエクササイズ

このカテゴリの記事には、首に関するあらゆる種類のエクササイズが含まれています。演習を正しく実行するための段階的な手順とガイドラインを、写真、写真、ビデオの例とともに説明します。

1. ボルツォフスキー橋
2. 抵抗のある頭の傾き
3. 抵抗を持って頭を後ろに傾けます
4. "メトロノーム"

ボルツォフスキー橋

この演習は私たちにやって来ました 武道 そして特に、まさにそこから レスリング などのスポーツ フリースタイルレスリング そして クラシックスタイルのレスリング。この演習の名前の由来は次のとおりです。ボルツォフスキー橋».

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抵抗のある頭の傾き

抵抗を持って頭を後ろに傾けます

1. 頭の後ろで手を組みます（指は固定します）。
2. 腕を「前下」の方向に使って、あごを胸に押し付けるように頭を傾けてみてください。
3. 同時に、首の筋肉でこの動きに抵抗します。
4. あごを胸に押しつけ、首の筋肉の力を使い、（前のポイントから）手の圧力に打ち勝ち、頭を元の位置に戻します。

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"メトロノーム"

この演習を使用するには、特別なデバイスが必要です -

重り付きの頭飾り。かなりリアルです 製造 似たようなものと 自宅で。吊り下げられた荷物をしっかりと固定して固定するための高密度の布地、ゴム引きテープが数枚必要です...負荷レベルを調整することで重量を簡単に変更できれば、これは非常に理想的です。たとえば、折りたたみ式ダンベルのディスクをウェイトとして使用する場合です。

練習の本質は、 努力して 気づく 登ります, 傾く そして 回転 さまざまな方向に向かっています。

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