Tập thể dục cho bệnh giãn tĩnh mạch: ưu và nhược điểm

Theo thống kê, chứng giãn tĩnh mạch xảy ra ở 30% số người trên 25 tuổi. Và nhóm tuổi ngày càng trẻ hơn. Các bác sĩ đề nghị ngăn ngừa và thậm chí điều trị chứng giãn tĩnh mạch thông qua tập thể dục. Nhưng gần đây người ta tin rằng trong trường hợp này nó được chống chỉ định rõ ràng. Vậy làm thế nào để “sửa chữa” đôi chân của bạn?

Một ít lịch sử. Mặc dù người ta tin rằng chứng giãn tĩnh mạch là sản phẩm của nền văn minh, nhưng có một sự thật: trong quá trình khai quật ở Ai Cập, người ta đã tìm thấy một xác ướp có dấu hiệu của chứng giãn tĩnh mạch. Điều này đã được xác nhận bằng các tài liệu tham khảo trong giấy cói của Ai Cập và bộ luật về y học của Byzantine. Căn bệnh này được gọi là "căn bệnh khiến bạn suy sụp".

Các giai đoạn phát triển của chứng giãn tĩnh mạch

Sắc tố da trở nên khô, xuất hiện các đốm nâu, tình trạng đau nhức và sưng tấy ở chân khiến chúng ta khó chịu, nhiều hơn vào buổi tối và buổi chiều. Tĩnh mạch tăng kích thước, thay đổi hình dạng và độ đàn hồi của chúng giảm. Rối loạn dinh dưỡng xuất hiện dưới dạng vết thương khó lành, tương tự như bệnh chàm và thậm chí là loét.

Bác sĩ phlebologist sẽ giúp bạn xác định bệnh của bạn đang ở giai đoạn nào. Điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây bệnh. Trong hầu hết các trường hợp, đây là lối sống ít vận động, di truyền, tĩnh tải, mô liên kết yếu, các vấn đề về tuần hoàn máu, mang thai. Các cơ chế kích hoạt nó vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Nhưng vai trò không kém phần quan trọng của di truyền, tác động của nồng độ hormone lên hệ thống tĩnh mạch (mang thai, sinh con, mãn kinh) và lối sống (và đây là một khái niệm rất rộng). Các bác sĩ tin rằng không thể bảo đảm 100% cho mình khỏi chứng giãn tĩnh mạch.

Thể dục: cấm hay không?

Thông thường, nếu một người được chẩn đoán mắc chứng giãn tĩnh mạch, anh ta tin rằng giờ đây con đường đến phòng tập thể dục của anh ta đã bị đóng lại. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Bạn chỉ cần xem xét lại một số tải trọng và môn thể thao không gây hại và thậm chí có thể chữa lành. Nhưng mọi thứ nên diễn ra dưới sự giám sát của bác sĩ và huấn luyện viên thể dục. Giãn tĩnh mạch được chia thành ba giai đoạn chính. Đừng quên rằng ở các giai đoạn khác nhau của bệnh cần có một hoạt động thể chất nhất định. Và một điều nữa: bạn chỉ có thể chơi thể thao trong trang phục bó sát. Nó hỗ trợ các bức tường tĩnh mạch dưới áp lực nghiêm trọng.

Giai đoạn đầu tiên, hay còn gọi là “nốt”

Chân chưa sưng tấy, đau nhức nhưng dưới da chân xuất hiện các vòng hoa, từng nốt sần xuất hiện ở tư thế đứng. Siêu âm cho thấy một hình ảnh khác, từ các ống dẫn giãn riêng lẻ đến các tình trạng suy van khác nhau, tức là đã có rối loạn tuần hoàn.

Những gì bạn có thể làm: tập thể dục trên máy tập tạ. Nhưng bạn sẽ phải chọn những thứ tạo ra ít tải trọng nhất cho tĩnh mạch. Chú trọng hơn đến việc giãn cơ và khởi động trước khi tập luyện. Khởi động sẽ làm ấm cơ bắp và tập thể dục tối thiểu sẽ giúp tránh viêm tĩnh mạch huyết khối.

Bạn không nên quá tập luyện aerobic trên máy chạy bộ.

Giai đoạn thứ hai - mức độ nghiêm trọng

Ngoài các tĩnh mạch và nốt sần nổi lên, chân thường xuyên có cảm giác nặng nề. Đến tối, vùng mắt cá chân xuất hiện vết sưng nhẹ.

Bạn có thể tập bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Cũng đừng quên yoga và Pilates - nhiều bài tập được thực hiện ở tư thế nằm và thậm chí giơ chân lên, điều này rất hữu ích cho bệnh giãn tĩnh mạch. Không có tải trọng tác động lên chân khi bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước. Áp lực nước giúp máu không bị ứ đọng. Đối với yoga, hầu hết các bài tập ở đây đều nhằm mục đích vận động các cơ bên trong và được thực hiện chậm rãi, điều này cho phép bạn theo dõi tình trạng của mình.

Bạn không thể tập thể dục trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu. Tốt hơn là nên loại trừ hoàn toàn tải bước và lực lên chân, chẳng hạn như chạy và nhảy.

Giai đoạn thứ ba. Ngoài hai triệu chứng đầu tiên, còn có thêm một triệu chứng nữa: nếu bạn đứng hoặc ngồi lâu, chân sẽ xuất hiện sưng tấy và da sẫm màu.

Bạn có thể bơi, nhưng chỉ trong nước ấm. Bạn sẽ phải loại bỏ căng thẳng thêm trên đôi chân của mình. Nhưng bạn cần phải đi bộ, đồng thời theo dõi cẩn thận sức khỏe của mình và đừng