Varikoz damarları üçün fitnes: müsbət və mənfi cəhətləri

Statistikaya görə, varikoz damarları 25 yaşdan yuxarı insanların 30% -də baş verir. Yaş qrupu isə getdikcə cavanlaşır. Həkimlər fitnes vasitəsilə varikoz damarlarının qarşısının alınmasını və hətta müalicəsini təklif edirlər. Ancaq bu yaxınlarda bu vəziyyətdə bunun qəti şəkildə əks göstəriş olduğuna inanılırdı. Beləliklə, ayaqlarınızı necə "düzəltmək" olar?

Bir az tarix. Varikoz damarlarının sivilizasiyanın övladı olduğuna inanılsa da, burada bir fakt var: Misirdə qazıntılar zamanı varikoz damarlarının əlamətləri olan mumiya tapılıb. Bu, Misir papiruslarında və Bizansın tibb haqqında qanunlar məcəlləsində istinadlarla təsdiqləndi. Bu xəstəliyə “səni yıxan xəstəlik” deyirdilər.

Varikoz damarlarının inkişaf mərhələləri

Dərinin piqmentasiyası, quruyur, qəhvəyi ləkələr görünür, ayaqların ağrısı və şişməsi bizi narahat edir, daha çox axşamlar və günortadan sonra. Damarların ölçüsü artır, forması dəyişir, elastikliyi azalır. Trofik pozğunluqlar ekzema və hətta ülserlərə bənzər zəif sağalmış yaralar şəklində görünür.

Bir phlebologist xəstəliyinizin hansı mərhələdə olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək. Xəstəliyin səbəbini anlamaq da vacibdir. Əksər hallarda bu, oturaq həyat tərzi, irsiyyət, statik yüklər, birləşdirici toxuma zəifliyi, qan dövranı ilə bağlı problemlər, hamiləlikdir. Onu tetikleyen mexanizmlər hələ tam başa düşülməyib. Ancaq ən az rolu irsiyyət, hormonal səviyyələrin venoz sistemə təsiri (hamiləlik, doğuş, menopoz) və həyat tərzi (və bu çox geniş bir anlayışdır) oynayır. Həkimlər hesab edirlər ki, varikoz damarlarından özünüzü 100% sığortalamaq mümkün deyil.

Fitnes: qadağa, ya yox?

Adətən, bir insana varikoz damarları diaqnozu qoyulursa, o, indi idman zalına gedən yolunun bağlandığına inanır. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Siz sadəcə olaraq zərər verməyəcək və hətta sağalmayacaq bəzi yükləri və idman növlərini yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız. Ancaq hər şey bir həkim və fitnes təlimatçısının nəzarəti altında baş verməlidir. Varikoz damarları üç əsas mərhələyə bölünür. Unutmayın ki, xəstəliyin müxtəlif mərhələlərində müəyyən fiziki fəaliyyət lazımdır. Və daha bir şey: yalnız sıxılma paltarları geyinərkən idman edə bilərsiniz. Şiddətli stress altında venoz divarları dəstəkləyir.

Birinci mərhələ və ya "düyünlər"

Ayaqlar hələ şişmir və ya ağrımır, ancaq ayaqlarda dəri altında çələnglər görünür və fərdi nodüllər ayaq üstə görünür. Ultrasəs fərdi genişlənmiş kanallardan müxtəlif qapaq çatışmazlığına qədər fərqli bir mənzərəni göstərir, yəni artıq qan dövranı pozğunluqları var.

Nə edə bilərsiniz: çəki maşınlarında məşq edin. Ancaq damarlara ən az yük yaradacaqları seçməli olacaqsınız. Məşqdən əvvəl uzanmağa və istiləşməyə daha çox diqqət yetirin. İstiləşmə əzələləri istiləşdirəcək və minimal məşq tromboflebitdən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Bir qaçış bandında aerobik məşqlə məşğul olmamalısınız.

İkinci mərhələ - şiddət

Çıxan damarlar və düyünlərdən əlavə, ayaqlarda daimi ağırlıq hissi var idi. Axşama doğru ayaq biləyi nahiyəsində yüngül şişlik görünür.

Üzgüçülük və su aerobikası edə bilərsiniz. Yoqa və Pilates haqqında da unutmayın - bir çox məşqlər yalançı vəziyyətdə və hətta ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq həyata keçirilir və bu, varikoz damarları üçün faydalıdır. Üzgüçülük və su aerobikası zamanı ayaqlarda şok yük yoxdur. Su təzyiqi qanın durğunluğunun qarşısını alır. Yoqaya gəlincə, buradakı məşqlərin əksəriyyəti daxili əzələlərin işləməsi üçün verilir və yavaş-yavaş yerinə yetirilir, bu da vəziyyətinizi izləməyə imkan verir.

Siz qaçış yolu, idman velosipedi və ya güc aerobikasında məşq edə bilməzsiniz. Qaçış və atlama kimi ayaqlarda addım və güc yüklərini tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır.

Üçüncü mərhələ. İlk iki əlamətə daha biri əlavə olunur: uzun müddət dayanırsan və ya oturursan, ayaqlarda şişlik görünür və dəri qaralır.

Üzmək olar, ancaq isti suda. Ayaqlarınızdakı əlavə gərginliyi aradan qaldırmalı olacaqsınız. Ancaq gəzmək lazımdır, amma eyni zamanda rifahınızı diqqətlə izləyin və etməyin