Döş möhkəmliyini qorumağın ən yaxşı 4 yolu

İllər keçdikcə gözəl döşlər üçün standartlar dəyişir, lakin bir şey dəyişməz olaraq qalır - qadınlar həmişə sağlamlıqlarına və elastikliyinə diqqət yetirmişlər, kişilər isə yorulmadan onlara heyran qalmışlar. Biz hovuza gedirik, fitneslə məşğul oluruq və ya evdə sinəmizi tonlamağa çalışırıq, bununla da onların gəncliyini və gözəlliyini qoruyub saxlayırıq. Evdə məşq etmək üçün bəzi sadə məşqlər:

1. Təzyiq. Bu, bəlkə də sinə və qarın üçün ən sadə və ən ümumi məşqdir. Üzünüz divara tərəf durun və əllərinizi 10 saniyə ərzində ona dayayın, mümkün qədər sərt şəkildə, sanki onu yerindən tərpətmək istəyirsiniz. Qısa bir ara verin və daha 10 dəfə təkrarlayın.

2. Dirsək təması. Düz durun, dirsəklərinizi bir az bükün və onları kalçanızda saxlayın. 10-15 saniyə ərzində əzələləri uzataraq dirsəklərinizi yavaş-yavaş arxanıza gətirməyə çalışın. 8 dəfə təkrarlayın.

3. Palmalar. Gözəl döşlər üçün növbəti məşq belədir: ovuclarınızı sinə səviyyəsində bir yerə qoyun və əlləriniz bir-birinə müqavimət göstərirmiş kimi 3-5 saniyə ərzində onlara möhkəm basın. 8-10 dəfə təkrarlayın.

4. Brestsult atlamaları. Əgər hovuza getmək mümkün deyilsə, bu məşq eyni effekti verir: düz durun, bir az divara söykənin və brass ilə tullanmadan əvvəl olduğu kimi dairəvi hərəkətlər edin. 100 dəfə təkrarlayın.