Eliptik bir antrenör üzerinde nasıl egzersiz yapılır?

İnsanlar, sanki sihirle kesilmiş bir atletik figür yaratmaya olanak tanıyan bu spor mucizesi egzersiz makinesinin düpedüz büyülü özelliklerini duymuş, eliptik bir antrenör üzerinde nasıl egzersiz yapılacağıyla ilgileniyorlar. Ve vücudunuzun başlangıçta hangi fiziksel durumda olduğu hiç önemli değil.

Ancak böyle düşünenler büyük hayal kırıklığına uğrayacaktır. Dünyada böyle tek bir sihirli değnek vardır; cerrahın neşteri. Diğer her şeyde, önemli sonuçlar elde etmek için çok terlemeniz gerekir. Ve bu kelime buraya daha uygun olamazdı. Sonuçta, ne kadar çok terlerseniz, antrenmanınızın sonuçları o kadar iyi olur ve bazı etkiler o kadar erken ortaya çıkmaya başlar.

Burada pek çok kişi "çok ilgi çekici değil" veya "her yerde ter dökmek zorundasın, bu kadar özel olan ne?" gibi şeyler söyleyecektir. Ama gerçekten farklılıklar var. Ve bunlar oldukça önemlidir:

1. Omurga ve eklemlerdeki yük minimumdur.
2. Hem bacak hem de kol antrenmanı yapabilirsiniz.
3. Küçük boyutlar.
4. Mükemmel güvenilirlik.
5. Basitlik.

İlk iki nokta sporcular için en ilgi çekici olanlardır. Artık her adımda omurganızın acı çekeceği konusunda endişelenmenize gerek yok (koşu bandında antrenman yaparken olduğu gibi) ve evde yalnızca bir spor ekipmanına sahip olarak tüm vücudunuzu iyi durumda tutabilirsiniz.

Eliptik bir antrenör üzerinde çalışmanın nüansları ve temel egzersizler:

Ancak başladığımız soruya geri dönelim: Eliptik bir antrenör üzerinde nasıl egzersiz yapılır? Burada, aynı koşu bandı veya egzersiz bisikletinden farklı olarak, aslında yapabileceğimiz tek şeyin, yolun eğimlerini simüle ederek yükü artırmak olduğu bir çeşitlilik var.

Farklı kas gruplarını hedeflemek için hareketlerinizde neyi değiştirmeniz gerektiğine dair bazı temel örnekler:

1. Basitçe bacaklarınızı daha fazla çalıştırarak veya tam tersine kollarınızı daha aktif hareket ettirerek alt ve üst vücut kaslarını sırayla çalıştırabileceğiniz gerçeğiyle başlayalım.
2. Düz durursanız yük dört uzuv arasında eşit olarak dağıtılacaktır. Bu sayede hangi kas gruplarınızın diğerlerinden daha fazla antrenmana ihtiyaç duyduğunu da öğrenebilirsiniz.
3. Ters hareketlerle gluteal kasları ve patellar tendonu geliştirmeye odaklanırsınız. Bu gruplar ayrıca ağırlık merkezini mümkün olduğunca geriye eğerek antrenman yaparlar.
4. Hafifçe öne eğilmek kuadriseps ve baldırlarınıza baskı uygulayacaktır.