Hogyan gyakoroljunk elliptikus tréneren?

Az embereket érdekli az elliptikus tréneren való gyakorlatozás, hiszen hallottak ennek a sportcsoda edzőgépnek a kimondottan varázslatos tulajdonságairól, amely mintegy varázsütésre lehetővé teszi a cizellált sportos figura kialakítását. És egyáltalán nem számít, milyen fizikai állapotban volt a tested kezdetben.

De akik így gondolják, azok súlyosan csalódnak. Csak egy ilyen varázspálca létezik a világon - a sebész szikéje. Minden másnál sokat kell izzadni ahhoz, hogy bármilyen jelentős eredményt elérjünk. És ez a szó nem is lehetne itt helyesebb. Végtére is, minél többet izzad, annál jobb lesz az edzés eredménye, és annál hamarabb kezd megjelenni valamilyen hatás.

Itt sokan azt mondják, hogy „ez annyira érdektelen” vagy „mindenhol izzadni kell, mi olyan különleges?” De tényleg vannak különbségek. És igen jelentősek:

1. A gerinc és az ízületek terhelése minimális.
2. Lábakat és karokat egyaránt edzheti.
3. Kis méretek.
4. Kiváló megbízhatóság.
5. Egyszerűség.

Az első két pont a legérdekesebb a sportolók számára. Most már nem kell attól tartanod, hogy a gerinced minden lépésnél megsínyli (ahogyan ez történik futópadon való edzésnél), és ha csak egy sporteszköz van otthon, egész tested jó formában tartható.

Az elliptikus tréneren való munka árnyalatai és az alapvető gyakorlatok:

De térjünk vissza a kérdéshez, amivel elkezdtük: hogyan gyakoroljunk elliptikus tréneren? Itt van némi változatosság, ellentétben ugyanazzal a futópammal vagy szobabiciklivel, ahol valójában csak növelni tudjuk a terhelést, szimulálva az út lejtőit.

Íme néhány alapvető példa arra, hogy mit kell megváltoztatnia a mozgásában, hogy megcélozza a különböző izomcsoportokat:

1. Kezdjük azzal, hogy egyszerűen csak erősebben megdolgoztatja a lábát, vagy fordítva, a karokat aktívabban mozgatja, felváltva edzheti az alsó és a felsőtest izmait.
2. Ha egyenes marad, a terhelés egyenletesen oszlik el mind a négy végtag között. Így egyébként megtudhatod, hogy melyik izomcsoportod szorul jobban edzésre, mint mások.
3. A fordított mozdulatokkal a farizmok és a térdkalács-ín fejlesztésére összpontosít. Ezek a csoportok úgy is edzenek, hogy a súlypontot a lehető leghátrább döntik.
4. Ha kissé előre hajol, az megterheli a quadokat és a vádlit.