Jak ćwiczyć na orbitreku?

Wiele osób interesuje się ćwiczeniami na orbitreku, słysząc o wręcz magicznych właściwościach tej sportowej maszyny do ćwiczeń, która pozwala, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, stworzyć wyrzeźbioną, atletyczną sylwetkę. I nie ma nawet znaczenia, w jakim stanie fizycznym znajdowało się początkowo twoje ciało.

Ale ci, którzy tak myślą, będą mocno rozczarowani. Na świecie istnieje tylko jedna taka magiczna różdżka – skalpel chirurga. Przy wszystkim innym trzeba się dużo pocić, aby osiągnąć jakiekolwiek znaczące rezultaty. I to słowo nie mogłoby być tutaj bardziej odpowiednie. Przecież im więcej się pocisz, tym lepsze będą efekty Twojego treningu i szybciej zaczną pojawiać się efekty.

Tutaj wielu powie coś w stylu „to takie nieciekawe” lub „wszędzie musisz się pocić, co jest takiego specjalnego?” Ale naprawdę są różnice. A są one dość istotne:

1. Obciążenie kręgosłupa i stawów jest minimalne.
2. Możesz trenować zarówno nogi, jak i ramiona.
3. Małe wymiary.
4. Doskonała niezawodność.
5. Prostota.

Pierwsze dwa punkty są najbardziej interesujące dla sportowców. Teraz nie musisz się martwić, że Twój kręgosłup cierpi na każdym kroku (jak to bywa podczas treningu na bieżni), a mając w domu tylko jeden sprzęt sportowy, możesz utrzymać całe ciało w dobrej kondycji.

Niuanse pracy na orbitreku i podstawowe ćwiczenia:

Wróćmy jednak do pytania, od którego zaczęliśmy: jak ćwiczyć na orbitreku? Jest tu pewna różnorodność, w przeciwieństwie do tej samej bieżni czy roweru treningowego, gdzie tak naprawdę jedyne, co możemy zrobić, to zwiększać obciążenie, symulując nachylenie drogi.

Oto kilka podstawowych przykładów tego, co musisz zmienić w swoich ruchach, aby celować w różne grupy mięśni:

1. Zacznijmy od tego, że po prostu mocniej pracując nogami lub odwrotnie, aktywniej poruszając ramionami, możesz trenować kolejno mięśnie dolnej i górnej części ciała.
2. Jeśli pozostaniesz wyprostowany, obciążenie będzie równomiernie rozłożone na wszystkie cztery kończyny. Przy okazji dowiesz się, które Twoje grupy mięśni potrzebują treningu bardziej niż inne.
3. Wykonując ruchy odwrotne, skupiasz się na rozwoju mięśni pośladkowych i ścięgna rzepki. Grupy te trenują również, przechylając środek ciężkości maksymalnie do tyłu.
4. Lekkie pochylenie się do przodu spowoduje obciążenie mięśni czworogłowych i łydek.