Como se exercitar em um aparelho elíptico?

As pessoas estão interessadas em como se exercitar em um aparelho elíptico, tendo ouvido falar das propriedades absolutamente mágicas desta máquina de exercícios esportivos milagrosos, que permite, como num passe de mágica, criar uma figura atlética cinzelada. E nem importa em que estado físico seu corpo se encontrava inicialmente.

Mas aqueles que pensam assim ficarão gravemente desapontados. Existe apenas uma varinha mágica no mundo - o bisturi do cirurgião. Para todo o resto, você precisa suar muito para obter resultados significativos. E esta palavra não poderia ser mais apropriada aqui. Afinal, quanto mais você suar, melhores serão os resultados do seu treino e mais cedo algum efeito começará a aparecer.

Aqui muitos dirão algo como “é tão desinteressante” ou “você tem que suar por toda parte, o que há de tão especial?” Mas realmente existem diferenças. E eles são bastante significativos:

1. A carga na coluna e nas articulações é mínima.
2. Você pode treinar pernas e braços.
3. Dimensões pequenas.
4. Excelente confiabilidade.
5. Simplicidade.

Os dois primeiros pontos são os mais interessantes para os atletas. Agora você não precisa mais se preocupar com o fato de sua coluna sofrer a cada passo (como acontece quando se treina em esteira) e, tendo apenas um equipamento esportivo em casa, você pode manter todo o corpo em boa forma.

As nuances de trabalhar em um aparelho elíptico e exercícios básicos:

Mas voltemos à questão com que começamos: como fazer exercícios no aparelho elíptico? Há alguma variedade aqui, ao contrário da mesma esteira ou bicicleta ergométrica, onde tudo o que podemos fazer é aumentar a carga, simulando as inclinações da estrada.

Aqui estão alguns exemplos básicos do que você precisa mudar em seus movimentos para atingir diferentes grupos musculares:

1. Vamos começar com o fato de que simplesmente trabalhando mais as pernas ou, inversamente, movendo os braços mais ativamente, você pode treinar os músculos da parte inferior e superior do corpo, por sua vez.
2. Se você permanecer reto, a carga será distribuída uniformemente entre os quatro membros. Dessa forma, aliás, você poderá descobrir quais grupos musculares seus precisam mais de treinamento do que outros.
3. Com movimentos inversos, você se concentra no desenvolvimento dos músculos glúteos e do tendão patelar. Esses grupos também treinam inclinando o centro de gravidade o mais para trás possível.
4. Inclinar-se ligeiramente para a frente causará estresse nos quadríceps e panturrilhas.