Hvordan trene på en elliptisk trener?

Folk er interessert i hvordan man trener på en elliptisk trener, etter å ha hørt om de direkte magiske egenskapene til denne sportsmirakel-treningsmaskinen, som gjør det mulig å lage en meislet atletisk figur, som ved magi. Og det spiller ingen rolle i det hele tatt hvilken fysisk tilstand kroppen din var i i utgangspunktet.

Men de som tror det vil bli alvorlig skuffet. Det er bare én slik tryllestav i verden - kirurgens skalpell. For alt annet må du svette mye for å oppnå signifikante resultater. Og dette ordet kunne ikke vært mer passende her. Tross alt, jo mer du svetter, desto bedre blir resultatene av treningen din, og jo raskere vil en viss effekt begynne å vises.

Her vil mange si noe som "det er så uinteressant" eller "du må svette overalt, hva er så spesielt?" Men det er virkelig forskjeller. Og de er ganske betydelige:

1. Belastningen på ryggraden og leddene er minimal.
2. Du kan trene både ben og armer.
3. Små dimensjoner.
4. Utmerket pålitelighet.
5. Enkelhet.

De to første punktene er de mest interessante for idrettsutøvere. Nå trenger du ikke å bekymre deg for det faktum at ryggraden lider med hvert skritt (slik som skjer når du trener på en tredemølle), og med bare ett sportsutstyr hjemme kan du holde hele kroppen i god form.

Nyansene ved å jobbe med en elliptisk trener og grunnleggende øvelser:

Men la oss gå tilbake til spørsmålet som vi startet med: hvordan trene på en elliptisk trener? Det er litt variasjon her, i motsetning til den samme tredemøllen eller treningssykkelen, hvor alt vi faktisk kan gjøre er å øke belastningen, simulere stigningene på veien.

Her er noen grunnleggende eksempler på hva du trenger å endre i bevegelsene dine for å målrette mot ulike muskelgrupper:

1. La oss starte med det faktum at ved ganske enkelt å jobbe hardere med bena eller omvendt bevege armene mer aktivt, kan du trene musklene i under- og overkroppen etter tur.
2. Holder du deg rett vil belastningen fordeles jevnt mellom alle fire lemmer. På denne måten kan du forresten finne ut hvilke muskelgrupper du trenger å trene mer enn andre.
3. Med omvendte bevegelser fokuserer du på å utvikle setemusklene og patellasenen. Disse gruppene trener også ved å vippe tyngdepunktet så langt bakover som mulig.
4. Å lene seg litt fremover vil legge stress på quads og legger.