Jak cvičit na eliptickém trenažéru?

Lidé se zajímají o to, jak cvičit na eliptickém trenažéru, protože slyšeli o přímo magických vlastnostech tohoto sportovního zázračného cvičebního stroje, který jako mávnutím kouzelného proutku umožňuje vytvořit vyrytou atletickou postavu. A vůbec nezáleží na tom, v jakém fyzickém stavu bylo vaše tělo zpočátku.

Kdo si to ale myslí, bude těžce zklamán. Na světě existuje jen jedna taková kouzelná hůlka – chirurgův skalpel. U všeho ostatního je potřeba se pořádně zapotit, abyste dosáhli nějakých výraznějších výsledků. A toto slovo zde nemůže být vhodnější. Čím více se totiž potíte, tím lepší budou výsledky vašeho tréninku a tím dříve se nějaký efekt začne dostavovat.

Zde mnozí řeknou něco jako „to je tak nezajímavé“ nebo „musíte se potit všude, co je tak zvláštního? Ale rozdíly tam opravdu jsou. A jsou docela významné:

1. Zatížení páteře a kloubů je minimální.
2. Můžete cvičit jak nohy, tak ruce.
3. Malé rozměry.
4. Výborná spolehlivost.
5. Jednoduchost.

Pro sportovce jsou nejzajímavější první dva body. Nyní se nemusíte bát, že vaše páteř trpí při každém kroku (jako při tréninku na rotopedu), a když budete mít doma jen jedno sportovní náčiní, můžete udržet celé tělo v dobré kondici.

Nuance práce na eliptickém trenažéru a základní cvičení:

Ale vraťme se k otázce, se kterou jsme začali: jak cvičit na eliptickém trenažéru? Existuje zde určitá rozmanitost, na rozdíl od stejného běžeckého pásu nebo rotopedu, kde ve skutečnosti můžeme pouze zvýšit zátěž a simulovat sklony silnice.

Zde je několik základních příkladů toho, co musíte ve svých pohybech změnit, abyste zacílili na různé svalové skupiny:

1. Začněme tím, že pouhým intenzivnějším cvičením nohou nebo naopak aktivnějším pohybem paží můžete střídavě procvičovat svaly spodní a horní části těla.
2. Pokud zůstanete rovně, zátěž se rovnoměrně rozloží mezi všechny čtyři končetiny. Tak mimochodem zjistíte, které vaše svalové skupiny potřebují trénink více než jiné.
3. Při zpětných pohybech se soustředíte na rozvoj hýžďových svalů a čéškové šlachy. Tyto skupiny trénují také nakláněním těžiště co nejvíce dozadu.
4. Mírné předklonění zatíží vaše čtyřkolky a lýtka.