Come allenarsi su un trainer ellittico?

Le persone sono interessate a come allenarsi su un trainer ellittico, avendo sentito parlare delle proprietà assolutamente magiche di questa macchina per esercizi sportiva miracolosa, che consente, come per magia, di creare una figura atletica cesellata. E non importa nemmeno in quale stato fisico si trovasse inizialmente il tuo corpo.

Ma chi la pensa così rimarrà fortemente deluso. Esiste una sola bacchetta magica al mondo: il bisturi del chirurgo. Per tutto il resto, bisogna sudare molto per ottenere risultati significativi. E questa parola non potrebbe essere più appropriata in questo caso. Dopotutto, più sudi, migliori saranno i risultati del tuo allenamento e prima inizieranno a comparire alcuni effetti.

Qui molti diranno qualcosa del tipo “è così poco interessante” oppure “devi sudare ovunque, cosa c’è di così speciale?” Ma ci sono davvero delle differenze. E sono piuttosto significativi:

1. Il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni è minimo.
2. Puoi allenare sia le gambe che le braccia.
3. Piccole dimensioni.
4. Affidabilità eccellente.
5. Semplicità.

I primi due punti sono i più interessanti per gli atleti. Ora non dovrai più preoccuparti del fatto che la tua colonna vertebrale soffra ad ogni passo (come accade quando ti alleni su un tapis roulant) e, avendo una sola attrezzatura sportiva a casa, potrai mantenere tutto il tuo corpo in buona forma.

Le sfumature del lavoro su un trainer ellittico e gli esercizi di base:

Ma torniamo alla domanda da cui siamo partiti: come allenarsi su un trainer ellittico? C'è una certa varietà qui, a differenza dello stesso tapis roulant o cyclette, dove tutto ciò che possiamo fare è aumentare il carico, simulando le pendenze della strada.

Ecco alcuni esempi di base di ciò che devi modificare nei tuoi movimenti per colpire diversi gruppi muscolari:

1. Cominciamo dal fatto che semplicemente allenando più duramente le gambe o, al contrario, muovendo le braccia più attivamente, puoi allenare alternativamente i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.
2. Se rimani dritto, il carico sarà distribuito uniformemente tra tutti e quattro gli arti. In questo modo potrai scoprire quali dei tuoi gruppi muscolari necessitano di allenamento più di altri.
3. Con i movimenti inversi, ti concentri sullo sviluppo dei muscoli glutei e del tendine rotuleo. Questi gruppi si allenano anche inclinando il baricentro il più indietro possibile.
4. Inclinarsi leggermente in avanti metterà sotto stress i quadricipiti e i polpacci.