Popo için egzersizler

Etrafınızdaki tüm erkeklerin "gözlerini kırması" için güzel, elastik, tonlu bir popoya sahip olmak ister misiniz? - daha sonra vücudunuzun benzersiz, iştah açıcı, çarpıcı bir topuğu oluşturmak için en iyi tarifler olan "popo için egzersizler" bölümünü okuyun. Hiçbir erkek direnemez!

1. Kıçını nasıl pompalayabilirsin? - kapsamlı bir cevap.
2. Biliyor musun: spor salonunda bir kızın kalçasını nasıl pompalarsın?
3. Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Kalçalar için egzersizler.
4. Devamını oku... Güzel, sıkı, biçimli kalça. Halterle derin ağız kavgası.
5. Halterle derin squat nasıl yapılır?
6. Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Omuzlarda bir halterle hamleler.
7. Güzel, sıkı, biçimli bir göt.
8. Akciğerler nasıl doğru şekilde yapılır? Yürütme tekniği.
9. Popo ve bacakların iyileştirilmesi - selülit için bir atlama ipi.
10. Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Düz bacaklarda deadlift.
11. Halter egzersizi esneme ve tüm çeşitleri.
12. Evde selülit için esneme.

Kıçını nasıl pompalayabilirsin? - kapsamlı bir cevap.

Sanırım herkes en az bir kez ünlü bir Rus şarkıcının aynı adlı çok eski şarkısında şunu söylediğini duymuştur: "Ve ben en çok, en güzel popoya sahibim!" Neden bu kadar güzel? Evet, çünkü spor salonunda düzenli olarak bunun üzerinde çalışıyor! Ve doğru yiyor! Böylece en güzeli oldu! Ve görsel olarak çekici bir popo, her güzel kadının mükemmel bir kozudur! Daha doğrusu bir koz bile değil, bir silah! Ve hatta kitle imha silahları!

Tüm! Yeterince su! Aşağıda sadece ayrıntılar yer almaktadır. Bu yazıda kıçınızı nasıl pompalayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca bu konunun tüm yönlerini ele almaya çalışacağız:

1. spor salonunda ve evde antrenman yapmak,
2. ekipmanlı ve ekipmansız,
3. beslenme ve iyileşme nüansları,
4. çok kısa sürede sonuç verir,
5. ve diğer faydalı şeyler...

Yazının ana hatları belli oldu, emniyet kemerlerinizi bağlayın, yola çıkıyoruz...

Devamını oku…

Biliyor musun: spor salonunda bir kızın kalçasını nasıl pompalarsın?

Spor salonunda bir kızın kalçasını nasıl pompalayacağınızı belirlerken egzersizlerin etkinliğine ve travmatik potansiyeline dikkat etmelisiniz. Doğru teknikle seçilen egzersizler güvenlidir ve diz eklemlerine ve bel bölgesine aşırı yük bindirmez.

Devamını oku…

Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Kalçalar için egzersizler.

Herkes bunu muhteşem, ince bilir bacaklar güzel kadın mıknatıs gibi erkeklerin bakışlarını çeker ve her yerde herkesin ilgi odağıdır. Ancak tonlu, elastik kadın eşek daha az görünmüyor arzu edilen Ve baştan çıkararak, özellikle kumsalda ve hatta daha da fazlası kısa tangalarla. Ne yazık ki çoğu kadının hangi egzersizlerin esnekliği ve uyumu geliştirdiğine dair hiçbir fikri yok. kalça kasları onlara vermek seksi yuvarlak şekil. Ayrıca fitness salonu eğitmenlerinin büyük çoğunluğu, ya bilinçli olarak ya da tecrübe ve bilgi eksikliğinden dolayı, bu konuda pratik ya da gerçekten etkili bir tavsiye sunamamaktadır.

Devamını oku... Güzel, sıkı, biçimli kalça. Halterle derin ağız kavgası.

Parça No.2

Önemli unutma önemli an:  Sizinki geri her zaman olmalı dümdüz, alçalırken ve daha da fazlası derin bir çömelmeden kalkarken her türlü öne doğru eğilmeyi (kıçınızı yukarı kaldırırken aynı zamanda) hariç tutun.

Halterle derin squat nasıl yapılır?

Devamını oku…

Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Omuzlarda bir halterle hamleler.

Parça No.3

Bu egzersiz, tüm görünürdeki sadeliği ve basitliğiyle birlikte, hareketle ilgili çok çeşitli yardımcı kasları kapsar. Koordinasyon Ve stabilizasyon bizim birliklerimiz. Bu içerir pelvik kaslar, Ve sırt kasları, Ve dümdüz, eğik karın kasları basmakve diğer birçok grup. Bizim için en önemli olan şey de dahil olmak üzere, bu egzersiz mükemmel bir esneme egzersizidir. diz arkası kirişlerihem de çok ihtiyacımız olan şeyler kalça kasları.

Güzel, sıkı, biçimli bir göt.

Parça No.4

Akciğerler nasıl doğru şekilde yapılır? Yürütme tekniği.

Başlangıç ​​pozisyonu aslında squat ile aynıdır.

Örneğin sol ayağınızla ileri doğru bir adım atın. Adım yavaş ve kontrollü atılmalıdır. Unutmayın: Aşırı acele, doğrudan bağ yaralanmasına yol açar. Uzunluk adımınız, ön ayağınız (bizim durumumuzda sol) olacak şekilde yapılmalıdır. diz dik açıyla bükülmüş. Ve arka bacak (örneğimizde sağdaki) dik bir açı oluşturdu ve diziyle neredeyse yere dokundu. "Neredeyse dokunuldu" ifadesi, egzersizin tüm anlamını yitireceğinden dizinizi yere koymanın hiçbir durumda mümkün olmadığı anlamına gelir.

Devamını oku…

Popo ve bacakların iyileştirilmesi - selülit için bir atlama ipi.

Yetmişli yıllara kadar kimsenin selülitin bir sorun olduğunu düşünmediği biliniyor. Aslında tüm hanımların bu kusuru vardı ve kimse buna dikkat etmedi. Artık çoğu kadının asıl amacı bundan kurtulmaktır. Bazen ölümün bile mümkün olduğu korkunç bir hastalık olarak bile sunulur. Şaka. Pek çok kişi bundan para kazanmaya çalışıyor çünkü gizli olanlar da dahil olmak üzere bu "sorun" kadınların %98'inde teşhis edilebiliyor. Prensip olarak selülit sağlığa çok zararlı değildir ve bu nedenle hiçbir zarara yol açmaz. Ancak çağa ayak uydurmaya karar verdiğiniz için kendinizi formda tutmak ve kurtulmak için çocukluğumuzdan kalma bu kadar düşük maliyetli bir alet olan selülit için ip atlama kullanmak oldukça yeterli.

Devamını oku…

Güzel, sıkı, biçimli bir göt. Düz bacaklarda deadlift.

Parça No.5

Güzel, sıkı ve şekilli bir popo oluşturmak için başka ne kullanabiliriz?

Bu egzersiz bir taşla üç kuş vurur:

1. Omurga erektörlerini etkiler,
2. Diz arkasını çalıştırır ve esnetir,
3. Gluteal kasları iyice yükler.

Devamını oku…

Halter egzersizi esneme ve tüm çeşitleri.

Esneme egzersizi fitness ve vücut geliştirmeye “halter dünyasından” geldi. En aktif olarak kullanıldığı yer bu spor disiplinidir. Etkileyici bir ağırlığı kaldırmak için, sporcu aniden ayağa kalkma pozisyonunda oturur ve ardından geriye kalan tek şey, önce halteri kollarını uzatarak tutmak ve ardından çömelme pozisyonundan kalkmak... Bu teknik size olanak tanır: Düzenli kaldırma için diğer seçeneklerle aslında erişilemeyen ağır ağırlıkların üstesinden gelin.

Başlangıç ​​pozisyonu veya Yayılma Duruşu, hamlenin yüzeysel bir varyasyonundan başka bir şey değildir. Sporcunun bir bacağının öne, diğerinin arkaya yerleştirildiği sabit pozisyonu.

Esneme egzersizi nedir? – yukarıdaki başlangıç ​​pozisyonunu alın. Bir seçenek olarak: sol bacak ileri, sağ bacak geri. Tuttuğunuz pozisyonda yumuşak yarım squat yapın ve ileri geri sallayın. Sonra duruşunuzu değiştirin: artık sağ bacağınız önde ve sol bacağınız geride. Yukarıdaki adımların tümünü tekrarlayın.

Devamını oku…

Evde selülit için esneme.

Bildiğiniz gibi selülit kadın dünyasının en nahoş şeyidir ve kendine dikkat etmeyen, spor yapmayan her kadını er ya da geç üzer. Sıkı bir diyet yapıyor olsanız bile o nefret edilen portakal kabuğunu kazanma şansınız hala var... Ne yapabilirsiniz? Ne yapalım? – Esneme selülite karşı yardımcı olacaktır. Sadece birkaç basit egzersiz, ancak düzenli olarak yapıldığında, size mükemmel bir görünüm ve dolayısıyla harika bir ruh hali garanti edecektir...

Devamını oku…