Övningar för rumpan

Vill du ha en vacker, elastisk, tonad rumpa så att alla män runt omkring dig ska "bryta ögonen"? - läs sedan det här avsnittet "övningar för rumpan" - de bästa recepten för att skapa en unik, aptitretande, fantastisk häl på din kropp. Ingen människa kan motstå!

1. Hur pumpar man upp rumpan? - ett uttömmande svar.
2. Vet du: hur man pumpar upp en flickas rumpa på gymmet?
3. Vacker, fast, tonad rumpa. Övningar för rumpan.
4. Läs mer... Vacker, fast, tonad rumpa. Djupa knäböj med skivstång.
5. Hur gör man djupa knäböj med en skivstång?
6. Vacker, fast, tonad rumpa. Lunges med en skivstång på axlarna.
7. Vacker, fast, tonad rumpa.
8. Hur gör man utfall korrekt? Utförandeteknik.
9. Förbättring av rumpa och ben - ett hopprep för celluliter.
10. Vacker, fast, tonad rumpa. Marklyft på raka ben.
11. Tyngdlyftning övning stretching, och alla dess variationer.
12. Stretching för celluliter hemma.

Hur pumpar man upp rumpan? - ett uttömmande svar.

Jag tror att alla åtminstone en gång har hört en berömd rysk sångerska sjunga i sin slitna låt med samma namn: "Och jag har den vackraste, vackraste rumpan!" Varför är hon så vacker? Ja, för hon jobbar regelbundet med det på gymmet! Och äter rätt! Så hon blev snyggast! Och en visuellt attraktiv rumpa är ett utmärkt ess i ärmen på varje vacker kvinna! Eller snarare, inte ens ett trumfkort, utan ett vapen! Och även massförstörelsevapen!

Allt! Tillräckligt med vatten! Vad som följer är bara detaljer. I den här artikeln får du lära dig hur du pumpar upp rumpan. Dessutom kommer vi att försöka täcka alla aspekter av denna fråga:

1. träning på gymmet och hemma,
2. med och utan utrustning,
3. nyanser av näring och återhämtning,
4. resultat på extremt kort tid,
5. och andra användbara saker...

Så, konturerna av artikeln är skisserade, spänn fast dina säkerhetsbälten, vi kör igång...

Läs mer…

Vet du: hur man pumpar upp en flickas rumpa på gymmet?

När du bestämmer hur du pumpar upp en flickas skinkor i gymmet, bör du vara uppmärksam på effektiviteten av övningarna och deras traumatiska potential. De utvalda övningarna, med rätt teknik, är säkra och överbelastar inte knälederna och ländryggen.

Läs mer…

Vacker, fast, tonad rumpa. Övningar för rumpan.

Alla vet det spektakulära, smala ben vacker kvinna som en magnet lockar till sig manliga blickar och är i centrum för allas uppmärksamhet överallt. Men tonad, elastisk kvinnlig rumpa ser inte mindre ut önskvärd Och förföriskt, speciellt på stranden och ännu mer i korta stringtrosor. Tyvärr har de flesta kvinnor ingen aning om vilka övningar som utvecklar elasticitet och passform. sätesmusklerna att ge dem sexig rundad form. Dessutom kan majoriteten av gymtränare, antingen medvetet eller på grund av bristande erfarenhet och kunskap, inte ge några praktiska eller riktigt effektiva råd i denna fråga.

Läs mer... Vacker, fast, tonad rumpa. Djupa knäböj med skivstång.

Del nr 2

Glöm inte viktigt nyckelmoment:  Din tillbaka bör alltid vara hetero, uteslut alla typer av böjning framåt (samtidigt som du lyfter upp rumpan) när du sänker och, ännu mer, när du reser dig från en djup knäböj.

Hur gör man djupa knäböj med en skivstång?

Läs mer…

Vacker, fast, tonad rumpa. Lunges med en skivstång på axlarna.

Del nr 3

Denna övning täcker, trots all sin uppenbara enkelhet och enkelhet, en mängd olika hjälpmuskler som är involverade i samordning Och stabilisering vår kår. Detta inkluderar bäckenmuskler, Och ryggmusklerna, Och hetero, sned magmuskler Tryckoch många andra grupper. Inklusive, det som är viktigast för oss, är denna övning utmärkt stretching baksida lår, liksom de vi behöver så mycket sätesmusklerna.

Vacker, fast, tonad rumpa.

Del nr 4

Hur gör man utfall korrekt? Utförandeteknik.

Utgångsläget är faktiskt detsamma som för knäböj.

Ta ett steg framåt, till exempel med vänster fot. Steget måste tas långsamt och under kontroll. Kom ihåg: överdriven brådska leder direkt till ligamentskada. Ditt längdsteg ska göras så att din främre fot (i vårt fall den vänstra) blir knä böjt i rät vinkel. Och bakbenet (i vårt exempel, det högra) också bildade en rät vinkel och rörde praktiskt taget golvet med sitt knä. Med "nästan vidrörd" menas att det under inga omständigheter är möjligt att vila knäet på golvet, eftersom övningen kommer att förlora all betydelse.

Läs mer…

Förbättring av rumpa och ben - ett hopprep för celluliter.

Det är känt att fram till sjuttiotalet var det ingen som trodde att celluliter var ett problem. Alla damerna hade faktiskt denna defekt, och ingen lade någon uppmärksamhet på den. Nu är huvudmålet för de flesta kvinnor att bli av med det. Ibland framställs det till och med som en fruktansvärd sjukdom där till och med döden är möjlig. Skämt. Det är bara det att många försöker tjäna pengar på detta, eftersom detta "problem", inklusive dolda, kan diagnostiseras hos 98% av kvinnorna. Celluliter är i princip inte särskilt skadligt för hälsan och orsakar därför ingen skada alls. Men eftersom du har bestämt dig för att hänga med i tiden, för att hålla dig i form och bli av med det, räcker det med att använda ett så billigt verktyg från vår barndom som ett hopprep för celluliter.

Läs mer…

Vacker, fast, tonad rumpa. Marklyft på raka ben.

Del nr 5

Vad mer kan vi använda för att bygga en vacker, fast, tonad rumpa?

Denna övning slår tre flugor i en smäll:

1. Påverkar ryggradserektorerna,
2. Tränar och sträcker hälsenorna,
3. Belastar sätesmusklerna noggrant.

Läs mer…

Tyngdlyftning övning stretching, och alla dess variationer.

Stretchövningen kom till fitness och bodybuilding från "tyngdlyftningens värld". Det är i denna idrottsgren som den används mest aktivt. För att kunna lyfta en imponerande vikt sätter sig idrottaren plötsligt ner i uppstegsposition, och då återstår bara att först hålla i skivstången med utsträckta armar, och sedan resa sig från knäböjet... Denna teknik gör att du kan övervinna tunga vikter som faktiskt är otillgängliga för andra alternativ för vanliga lyft.

Startpositionen eller spridningshållningen är inget annat än en ytlig variation av utfallet. En stationär position för idrottaren, där ett ben är placerat framför och det andra bak.

Vad är en stretchövning? – ta ovanstående startposition. Som tillval: vänster ben framåt, höger ben bakåt. Utför mjuka halvknäböj och gunga fram och tillbaka i den position du håller. Ändra sedan hållning: nu är ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben bakåt. Upprepa alla ovanstående steg.

Läs mer…

Stretching för celluliter hemma.

Celluliter är som bekant det obehagligaste i kvinnovärlden, vilket förr eller senare upprör varje kvinna som inte tar hand om sig själv och inte är intresserad av sport. Även om du är på en stram diet har du fortfarande den irriterande chansen att tjäna det där hatade apelsinskalet... Vad kan du göra? Vad ska man göra? – stretching hjälper mot celluliter. Bara några enkla övningar, men utförda regelbundet, kommer att garantera dig ett utmärkt utseende och följaktligen ett bra humör...

Läs mer…