Exercícios para o bumbum

Você quer ter um bumbum lindo, elástico e tonificado para que todos os homens ao seu redor “quebrem os olhos”? - então leia esta seção “exercícios para o bumbum” - as melhores receitas para criar um calcanhar único, apetitoso e deslumbrante para o seu corpo. Nenhum homem pode resistir!

1. Como bombear sua bunda? - uma resposta exaustiva.
2. Você sabe: como estimular as nádegas de uma garota na academia?
3. Bunda linda, firme e tonificada. Exercícios para as nádegas.
4. Leia mais... Bunda linda, firme e tonificada. Agachamento profundo com barra.
5. Como fazer agachamentos profundos com barra?
6. Bunda linda, firme e tonificada. Lunges com barra nos ombros.
7. Bunda linda, firme e tonificada.
8. Como fazer investidas corretamente? Técnica de execução.
9. Melhorando o bumbum e as pernas - uma corda de pular para celulite.
10. Bunda linda, firme e tonificada. Deadlift com pernas retas.
11. Exercício de levantamento de peso, alongamento e todas as suas variações.
12. Alongamento para celulite em casa.

Como bombear sua bunda? - uma resposta exaustiva.

Acho que todo mundo já ouviu pelo menos uma vez uma famosa cantora russa cantar sua canção de mesmo nome: “E eu tenho a bunda mais linda!” Por que ela é tão linda? Sim, porque ela trabalha regularmente na academia! E come direito! Então ela ficou a mais linda! E um bumbum visualmente atraente é um excelente ás na manga de toda mulher bonita! Ou melhor, nem mesmo um trunfo, mas uma arma! E até armas de destruição em massa!

Todos! Chega de água! O que se segue são apenas detalhes. Neste artigo você aprenderá como aumentar sua bunda. Além disso, tentaremos cobrir todos os aspectos desta questão:

1. treinando na academia e em casa,
2. com e sem equipamento,
3. nuances de nutrição e recuperação,
4. resulta em um tempo extremamente curto,
5. e outras coisas úteis...

Então, o esboço do artigo está traçado, apertem os cintos, vamos indo...

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Você sabe: como estimular as nádegas de uma garota na academia?

Ao determinar como aumentar as nádegas de uma menina na academia, você deve prestar atenção à eficácia dos exercícios e ao seu potencial traumático. Os exercícios selecionados, com técnica correta, são seguros e não sobrecarregam as articulações dos joelhos e região lombar.

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Bunda linda, firme e tonificada. Exercícios para as nádegas.

Todo mundo conhece aquele espetacular e esguio pernas linda mulher como um ímã atraem o olhar dos homens e são o centro das atenções de todos em todos os lugares. Mas bunda feminina tonificada e elástica não parece menos desejável E sedutoramente, principalmente na praia e ainda mais em tangas curtas. Infelizmente, a maioria das mulheres não tem ideia de quais exercícios desenvolvem elasticidade e ajuste. músculos glúteos Para dar-lhes sensual formato arredondado. Além disso, a maioria dos treinadores de academias de ginástica, deliberadamente ou por falta de experiência e conhecimento, não conseguem oferecer conselhos práticos ou realmente eficazes sobre esse assunto.

Leia mais... Bunda linda, firme e tonificada. Agachamento profundo com barra.

Parte nº 2

Não se esqueça importante momento chave: Seu voltar deveria ser sempre direto, exclua todos os tipos de inclinação para a frente (ao mesmo tempo em que levanta o traseiro) ao abaixar e, mais ainda, ao subir de um agachamento profundo.

Como fazer agachamentos profundos com barra?

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Bunda linda, firme e tonificada. Lunges com barra nos ombros.

Parte nº 3

Este exercício, apesar de toda a sua aparente simplicidade e simplicidade, cobre uma ampla variedade de músculos auxiliares envolvidos em coordenação E estabilização nosso corpo. Isso inclui músculos pélvicos, E músculos das costas, E direto, oblíquo músculos abdominais imprensae muitos outros grupos. Inclusive, o que é mais importante para nós, esse exercício é um excelente alongamento isquiotibiais, bem como aqueles que tanto precisamos músculos glúteos.

Bunda linda, firme e tonificada.

Parte nº 4

Como fazer investidas corretamente? Técnica de execução.

A posição inicial é na verdade a mesma do agachamento.

Dê um passo à frente, por exemplo, com o pé esquerdo. O passo deve ser dado lentamente e sob controle. Lembre-se: a pressa excessiva leva diretamente à lesão ligamentar. Seu passo longo deve ser feito de forma que seu pé da frente (no nosso caso, o esquerdo) fique joelho dobrado em ângulo reto. E a perna de trás (no nosso exemplo, a direita) também formou um ângulo reto e praticamente tocou o chão com o joelho. Por “quase tocado” entende-se que não é possível em hipótese alguma apoiar o joelho no chão, pois o exercício perderá todo o sentido.

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Melhorando o bumbum e as pernas - uma corda de pular para celulite.

Sabe-se que até a década de setenta ninguém pensava que a celulite fosse um problema. Na verdade, todas as mulheres tinham esse defeito e ninguém prestava atenção nele. Agora, o principal objetivo da maioria das mulheres é livrar-se disso. Às vezes é até apresentada como uma doença terrível, da qual até a morte é possível. Piada. Só que muitos estão tentando ganhar dinheiro com isso, porque esse “problema”, inclusive os ocultos, pode ser diagnosticado em 98% das mulheres. Em princípio, a celulite não é particularmente prejudicial à saúde e, portanto, não causa nenhum dano. Mas como você decidiu acompanhar os tempos, para se manter em forma e se livrar dele, basta usar uma ferramenta tão barata da nossa infância como uma corda de pular para celulite.

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Bunda linda, firme e tonificada. Deadlift com pernas retas.

Parte nº 5

O que mais podemos usar para construir um bumbum bonito, firme e tonificado?

Este exercício mata três coelhos com uma cajadada só:

1. Afeta os eretores da coluna vertebral,
2. Treina e alonga os isquiotibiais,
3. Carrega completamente os músculos glúteos.

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Exercício de levantamento de peso, alongamento e todas as suas variações.

O exercício de alongamento veio do “mundo do levantamento de peso” para o fitness e o fisiculturismo. É nesta disciplina desportiva que é mais ativamente utilizado. Para levantar um peso impressionante, o atleta senta-se repentinamente em uma posição elevada, e então resta primeiro segurar a barra com os braços estendidos e depois levantar-se do agachamento... Esta técnica permite que você superar pesos pesados ​​que são realmente inacessíveis a outras opções de levantamento regular.

A posição inicial ou Postura de Espalhamento nada mais é do que uma variação superficial da estocada. Posição estacionária do atleta, em que uma perna é colocada na frente e a outra atrás.

O que é um exercício de alongamento? – tome a posição inicial acima. Alternativamente: perna esquerda para frente, perna direita para trás. Execute meio agachamentos suaves e balance para frente e para trás na posição que você mantém. Em seguida, mude sua postura: agora sua perna direita está para frente e sua perna esquerda está para trás. Repita todas as etapas acima.

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Alongamento para celulite em casa.

Como você sabe, a celulite é a coisa mais desagradável do mundo feminino, que mais cedo ou mais tarde incomoda toda mulher que não se cuida e não pratica esportes. Mesmo se você estiver fazendo uma dieta rigorosa, ainda terá a irritante chance de ganhar aquela odiada casca de laranja... O que você pode fazer? O que fazer? – o alongamento vai ajudar no combate à celulite. Apenas alguns exercícios simples, mas realizados regularmente, irão garantir-lhe uma excelente aparência e, consequentemente, um ótimo humor...

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