Gyakorlatok a fenékre

Szeretnél egy gyönyörű, rugalmas, tónusú feneked, hogy körülötted minden férfi „betörje a szemét”? - majd olvassa el ezt a részt a „fenékgyakorlatok” – a legjobb receptek egyedi, étvágygerjesztő, lenyűgöző sarok kialakításához. Egy ember sem tud ellenállni!

1. Hogyan pumpálja fel a fenekét? - kimerítő válasz.
2. Tudod: hogyan lehet felpumpálni egy lány fenekét az edzőteremben?
3. Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Gyakorlatok a fenékre.
4. Bővebben... Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Mély guggolás súlyzóval.
5. Hogyan csináljunk mély guggolást súlyzóval?
6. Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Kitörések súlyzóval a vállán.
7. Gyönyörű, feszes, tónusú segg.
8. Hogyan kell helyesen kiugrani? Végrehajtási technika.
9. A fenék és a lábak javítása - ugrókötél a cellulit ellen.
10. Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Deadlift egyenes lábakon.
11. Súlyemelő gyakorlat nyújtás, és annak minden változata.
12. Nyújtás a cellulit ellen otthon.

Hogyan pumpálja fel a fenekét? - kimerítő válasz.

Azt hiszem, mindenki hallott már legalább egyszer egy híres orosz énekesnőt énekelni az azonos nevű, jól megszokott dalában: "És nekem van a legszebb, legszebb fenekem!" Miért olyan szép? Igen, mert rendszeresen dolgozik rajta az edzőteremben! És eszik rendesen! Szóval ő lett a legszebb! A vizuálisan vonzó popsi pedig kiváló ász minden gyönyörű nő ujjában! Illetve nem is ütőkártya, hanem fegyver! És még tömegpusztító fegyverek is!

Minden! Elég víz! A következők csak konkrétumok. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan pumpálja fel a fenekét. Ezen túlmenően, megpróbáljuk lefedni a kérdés minden aspektusát:

1. edzés az edzőteremben és otthon,
2. felszereléssel és anélkül,
3. a táplálkozás és a helyreállítás árnyalatai,
4. rendkívül rövid idő alatt eredményez,
5. és egyéb hasznos dolgok...

Tehát a cikk körvonalai körvonalazódnak, kapcsolják be a biztonsági öveket, indulunk...

Olvass tovább…

Tudod: hogyan lehet felpumpálni egy lány fenekét az edzőteremben?

Amikor meghatározza, hogyan kell felpumpálni egy lány fenekét az edzőteremben, ügyeljen a gyakorlatok hatékonyságára és traumatikus potenciáljára. A kiválasztott gyakorlatok megfelelő technikával biztonságosak, nem terhelik túl a térdízületeket és az ágyéki régiót.

Olvass tovább…

Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Gyakorlatok a fenékre.

Mindenki tudja, hogy látványos, karcsú lábak gyönyörű nő mint egy mágnes vonzza a férfiak tekintetét, és mindenhol mindenki figyelmének középpontjában áll. De tónusú, rugalmas női szamár nem kevésbé néz ki kívánatos És csábítóan, főleg a tengerparton és még inkább rövid tangában. Sajnos a legtöbb nőnek fogalma sincs arról, hogy milyen gyakorlatok fejlesztik rugalmasságot és fittséget. gluteális izmok adni nekik szexis lekerekített forma. Ráadásul a fitneszközpont edzőinek többsége akár szándékosan, akár tapasztalat és tudás hiánya miatt nem tud semmi praktikus vagy igazán hatékony tanácsot adni ebben a kérdésben.

Bővebben... Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Mély guggolás súlyzóval.

2. rész

Ne felejtsd el a fontosat kulcsfontosságú pillanat:  A tiéd vissza mindig kell lennie egyenes, mindenféle előrehajlást (a feneked felemelésével egyidőben) zárj ki leengedésnél, és még inkább mélyguggolásból való felemelkedésnél.

Hogyan csináljunk mély guggolást súlyzóval?

Olvass tovább…

Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Kitörések súlyzóval a vállán.

3. rész

Ez a gyakorlat látszólagos egyszerűsége és egyszerűsége ellenére a segédizmok széles skáláját fedi le. koordináció És stabilizáció hadtestünket. Ebbe beletartozik medenceizmok, És hátizmok, És egyenes, ferde hasizmok nyomja megés sok más csoport. Beleértve, ami számunkra a legfontosabb, ez a gyakorlat kiváló nyújtás combizom, valamint azokat, amelyekre annyira szükségünk van gluteális izmok.

Gyönyörű, feszes, tónusú segg.

4. rész

Hogyan kell helyesen kiugrani? Végrehajtási technika.

A kezdeti helyzet valójában ugyanaz, mint a guggolásoknál.

Tegyen egy lépést előre, például a bal lábával. A lépést lassan és kontroll alatt kell megtenni. Ne feledje: a túlzott sietség közvetlenül az ínszalag sérüléséhez vezet. A hosszúsági lépést úgy kell megtenni, hogy az elülső lábad (esetünkben a bal) legyen derékszögben hajlított térd. És a hátsó láb (példánkban a jobb oldali) is derékszöget zárt be, és gyakorlatilag a padlót érintette a térdével. A „majdnem megérintett” alatt azt értjük, hogy a térdét semmilyen körülmények között nem lehet a padlón támasztani, mivel a gyakorlat értelmét veszti.

Olvass tovább…

A fenék és a lábak javítása - ugrókötél a cellulit ellen.

Köztudott, hogy a hetvenes évekig senki sem gondolta, hogy a narancsbőr probléma. Valójában minden hölgynél volt ez a hiba, és senki sem figyelt rá. Most a legtöbb nő fő célja, hogy megszabaduljon tőle. Néha szörnyű betegségként is bemutatják, amelytől akár halál is lehetséges. Tréfa. Csak sokan próbálnak ezzel pénzt keresni, mert ez a „probléma”, beleértve a rejtetteket is, a nők 98%-ánál diagnosztizálható. A cellulit elvileg nem különösebben káros az egészségre, és egyáltalán nem okoz kárt, ezért. De mivel úgy döntöttél, hogy lépést akarsz tartani a korral, hogy formában tartsd és megszabadulj tőle, elég egy ilyen olcsó eszközt gyerekkorunkból használni narancsbőr ugrókötélként.

Olvass tovább…

Gyönyörű, feszes, tónusú segg. Deadlift egyenes lábakon.

5. rész

Mi mással építhetünk szép, feszes, tónusos popsit?

Ez a gyakorlat három legyet öl meg egy csapásra:

1. A gerinc erektorait érinti,
2. Edzi és nyújtja a combizmokat,
3. Alaposan terheli a farizmokat.

Olvass tovább…

Súlyemelő gyakorlat nyújtás, és annak minden változata.

A nyújtó gyakorlat a „súlyemelés világából” érkezett a fitneszbe és a testépítésbe. Ebben a sportágban használják a legaktívabban. Lenyűgöző súly emelése érdekében a sportoló hirtelen leül egy emelős pozícióba, majd csak az marad, hogy először kinyújtott karokkal fogja a súlyzót, majd feláll a guggolásból... Ez a technika lehetővé teszi, hogy leküzdeni a nehéz súlyokat, amelyek a rendszeres emelés más lehetőségei számára ténylegesen elérhetetlenek.

A kiindulási helyzet vagy a Spreading Stance nem más, mint a kitörés egy sekély változata. A sportoló álló helyzete, amelyben az egyik lába előre, a másik hátra van.

Mi az a nyújtó gyakorlat? – vegye fel a fenti kiindulási helyzetet. Opcióként: bal láb előre, jobb láb hátra. Végezzen sima félguggolásokat és ringatást előre-hátra abban a helyzetben, amit tart. Ezután változtassa meg az álláspontját: most a jobb lába előre, a bal lába pedig hátra van. Ismételje meg az összes fenti lépést.

Olvass tovább…

Nyújtás a cellulit ellen otthon.

Tudniillik a narancsbőr a legkellemetlenebb dolog a nők világában, ami előbb-utóbb minden magára nem vigyázó, sportolni nem vágyó nőt felzaklat. Még ha szigorú diétát is tartasz, akkor is megvan a bosszantó esélyed, hogy megszerezd azt a gyűlölt narancshéjat... Mit tehetsz? Mit kell tenni? – a nyújtás segít a cellulitisz ellen. Csak néhány egyszerű, de rendszeresen végrehajtott gyakorlat garantálja a kiváló megjelenést és ennek megfelelően a jó hangulatot...

Olvass tovább…