Øvelser for rumpa

Vil du ha en vakker, elastisk, tonet rumpe slik at alle mennene rundt deg vil "knekke øynene"? - les deretter denne delen "øvelser for rumpa" - de beste oppskriftene for å lage en unik, appetittvekkende, fantastisk hæl på kroppen din. Ingen mann kan motstå!

1. Hvordan pumpe opp rumpa? - et uttømmende svar.
2. Vet du: hvordan pumpe opp en jentes rumpe i treningsstudioet?
3. Vakker, fast, tonet rumpe. Øvelser for baken.
4. Les mer... Vakker, fast, tonet rumpe. Dype knebøy med vektstang.
5. Hvordan gjøre dype knebøy med vektstang?
6. Vakker, fast, tonet rumpe. Lunges med vektstang på skuldrene.
7. Vakker, fast, tonet rumpe.
8. Hvordan gjøre utfall riktig? Utførelsesteknikk.
9. Forbedring av rumpa og ben - et hoppetau for cellulitter.
10. Vakker, fast, tonet rumpe. Markløft på strake ben.
11. Vektløfting øvelse stretching, og alle dens variasjoner.
12. Stretching for cellulitter hjemme.

Hvordan pumpe opp rumpa? - et uttømmende svar.

Jeg tror alle har minst én gang hørt en berømt russisk sangerinne synge i sin slitte sang med samme navn: «Og jeg har den vakreste, vakreste rumpa!» Hvorfor er hun så vakker? Ja, for hun jobber jevnlig med det på treningssenteret! Og spiser riktig! Så hun ble den vakreste! Og en visuelt attraktiv rumpe er et utmerket ess i ermet til enhver vakker kvinne! Eller rettere sagt, ikke engang et trumfkort, men et våpen! Og til og med masseødeleggelsesvåpen!

Alle! Nok vann! Det som følger er bare detaljer. I denne artikkelen lærer du hvordan du pumper opp rumpa. Dessuten vil vi prøve å dekke alle aspekter av dette problemet:

1. trening i treningsstudio og hjemme,
2. med og uten utstyr,
3. nyanser av ernæring og restitusjon,
4. resultater på ekstremt kort tid,
5. og andre nyttige ting...

Så, omrisset av artikkelen er skissert, fest sikkerhetsbeltene, vi er i gang...

Les mer…

Vet du: hvordan pumpe opp en jentes rumpe i treningsstudioet?

Når du bestemmer hvordan du skal pumpe opp en jentes rumpe i treningsstudioet, bør du være oppmerksom på effektiviteten til øvelsene og deres traumatiske potensial. De valgte øvelsene, med riktig teknikk, er trygge og overbelaster ikke kneleddene og korsryggen.

Les mer…

Vakker, fast, tonet rumpe. Øvelser for baken.

Alle vet det spektakulære, slanke bena vakker dame som en magnet tiltrekke menns blikk og er sentrum for alles oppmerksomhet overalt. Men tonet, elastisk kvinnerumpe ser ikke mindre ut ønskelig Og forførende, spesielt på stranden og enda mer i korte thongs. Dessverre har de fleste kvinner ingen anelse om hvilke øvelser som utvikler elastisitet og passform. setemuskler å gi dem sexy avrundet form. I tillegg kan ikke flertallet av treningssentertrenere, enten bevisst eller på grunn av mangel på erfaring og kunnskap, gi noe praktisk eller virkelig effektivt råd om dette problemet.

Les mer... Vakker, fast, tonet rumpe. Dype knebøy med vektstang.

Del nr. 2

Ikke glem viktig nøkkel øyeblikk:  Din tilbake bør alltid være rett, utelukk all slags foroverbøying (samtidig som du løfter rumpa opp) ved senking og enda mer når du reiser deg fra en dyp knebøy.

Hvordan gjøre dype knebøy med vektstang?

Les mer…

Vakker, fast, tonet rumpe. Lunges med vektstang på skuldrene.

Del nr. 3

Denne øvelsen, på tross av all sin tilsynelatende enkelhet, dekker et bredt utvalg av hjelpemuskler som er involvert i koordinasjon Og stabilisering korpset vårt. Dette inkluderer bekkenmusklene, Og ryggmuskler, Og rett, skrå magemuskler trykk, og mange andre grupper. Inkludert, det som er viktigst for oss, er denne øvelsen utmerket tøying hamstrings, samt de vi trenger så mye setemuskler.

Vakker, fast, tonet rumpe.

Del nr. 4

Hvordan gjøre utfall riktig? Utførelsesteknikk.

Utgangsposisjonen er faktisk den samme som for knebøy.

Ta et skritt fremover, for eksempel med venstre fot. Skrittet må tas sakte og under kontroll. Husk: overdreven hastverk fører direkte til leddbåndsskade. Lengdesteget ditt bør gjøres slik at din fremre fot (i vårt tilfelle den venstre) blir kneet bøyd i rett vinkel. Og bakbenet (i vårt eksempel, det høyre) også dannet en rett vinkel og berørte praktisk talt gulvet med kneet. Med "nesten rørt" menes det at det ikke under noen omstendigheter er mulig å hvile kneet i gulvet, siden øvelsen vil miste all mening.

Les mer…

Forbedring av rumpa og ben - et hoppetau for cellulitter.

Det er kjent at frem til syttitallet var det ingen som trodde at cellulitter var et problem. Alle damene hadde faktisk denne defekten, og ingen tok noe hensyn til den. Nå er hovedmålet for de fleste kvinner å bli kvitt det. Noen ganger blir det til og med presentert som en forferdelig sykdom som til og med død er mulig fra. Vits. Det er bare det at mange prøver å tjene penger på dette, fordi dette "problemet", inkludert skjulte, kan diagnostiseres hos 98% av kvinnene. I prinsippet er cellulitt ikke spesielt helseskadelig og forårsaker derfor ingen skade i det hele tatt. Men siden du har bestemt deg for å følge med i tiden, for å holde deg i form og bli kvitt det, er det nok å bruke et så billig verktøy fra barndommen vår som et hoppetau for cellulitter.

Les mer…

Vakker, fast, tonet rumpe. Markløft på strake ben.

Del nr. 5

Hva annet kan vi bruke for å bygge en vakker, fast, tonet rumpe?

Denne øvelsen slår tre fluer i en smekk:

1. Påvirker spinal erektorer,
2. Trener og strekker hamstrings,
3. Belaster setemusklene grundig.

Les mer…

Vektløfting øvelse stretching, og alle dens variasjoner.

Strekkøvelsen kom til fitness og kroppsbygging fra "vektløftverdenen." Det er i denne idrettsgrenen den brukes mest aktivt. For å løfte en imponerende vekt, setter utøveren seg plutselig ned i step-up stilling, og da gjenstår det bare å først holde vektstangen med utstrakte armer, og så reise seg fra knebøyen... Denne teknikken lar deg overvinne tunge vekter som faktisk er utilgjengelige for andre alternativer for vanlige løft.

Startposisjonen eller Spreading Stance er ikke noe mer enn en grunn variasjon av utfallet. En stasjonær stilling av utøveren, der det ene benet er plassert foran og det andre bak.

Hva er en strekkøvelse? – ta startposisjonen ovenfor. Som et alternativ: venstre ben frem, høyre ben bak. Utfør jevne halvknebøy og vugg frem og tilbake i posisjonen du holder. Endre deretter holdning: nå er høyre ben fremover, og venstre ben er tilbake. Gjenta alle trinnene ovenfor.

Les mer…

Stretching for cellulitter hjemme.

Som du vet, er cellulitter den mest ubehagelige tingen i kvinnenes verden, som før eller siden opprører enhver kvinne som ikke tar vare på seg selv og ikke driver med sport. Selv om du er på en stram diett, har du fortsatt den irriterende sjansen til å tjene den hatede appelsinskallen... Hva kan du gjøre? Hva å gjøre? – tøying vil hjelpe mot cellulitter. Bare noen få enkle øvelser, men utført regelmessig, vil garantere deg et utmerket utseende og følgelig et godt humør...

Les mer…