Nyanser av konkurranseperioden i utarbeidelsen av en vektløfter.

Vi fortsetter å studere nyansene i konkurranseperioden i treningen av en vektløfter. I tidligere artikler i denne delen ble det allerede bemerket at høye resultater kun kan oppnås etter å redusere belastningsvolumet og øke (eller opprettholde) intensiteten på treningen. Derfor avtar treningsbelastningen i løpet av konkurransemåneden (i gjennomsnitt fra 1650 til 1200 løft). Nedgangen oppstår hovedsakelig på grunn av øvelser som ikke direkte påvirker resultatene i napp og ren og rykk (presspresser, napperekker og bøyd overs). I napp- og rykkøvelser reduseres antall vektløft til mindre enn 70 %.

Redusering av belastningsvolumet skaper forutsetninger for ytterligere forbedring av fart-styrke og andre kvaliteter, opprettholdelse av idrettsformen og økt den, og demonstrasjon av spesialtrening for å løfte submaksimale og maksimale vekter i konkurranseøvelser. Minimumsvolumet av belastning og dens intensitet den siste uken lar utøveren restituere seg fullt ut og realisere de sportslige prestasjonene som er oppnådd under trening i konkurranser.

Ikke glem å ta hensyn til de nyansene som ved første øyekast kan virke ubetydelige for deg. For eksempel kan en revet hard hud rett før konkurransen koste deg det ettertraktede trinnet på pallen, noe som gjentatte ganger bekreftes av vektløftingens historie. Arbeid også de såkalte hjelpemuskelgruppene - for eksempel trapezius og musklene i underarmene.

Til tross for at trapezius er tilstrekkelig involvert i arbeidet både under ren og rykk og under snatch, vil ekstra skuldertrekk i klassisk og hack-stil i løpet av konkurranseperioden definitivt ikke skade deg. De vil gi bevegelsene dine mer selvtillit...

Et annet punkt som jeg vil trekke oppmerksomheten din til er grepet ditt og dets styrke. For når man jobber med maksimale og ekstreme vekter, må det (dette er styrke) være upåklagelig. I løpet av hele vektløftingens historie, hvor mange uheldige idrettsskader som har blitt påført av vektløftere i forskjellige aldre, vektkategorier og treningsnivåer - du kan ikke telle dem alle! For å unngå dette, arbeid med grepet regelmessig og kontinuerlig. Dessuten trenger du praktisk talt ingenting for dette: kjøp hvilken som helst håndleddsutvider, til og med en billig. Ideelt sett er det best å kjøpe håndkraft - det mest passende verktøyet for å utvikle et kraftig grep. Personlig har jeg den alltid i jakkelommen. Jeg hadde et friminutt og gjorde en tilnærming. Men alle vennene mine unngår meg og er redde for å håndhilse på meg når de møtes.