Нюанси на състезателния период в подготовката на щангист.

Продължаваме да изучаваме нюансите на състезателния период в обучението на щангист. В предишни статии в този раздел вече беше отбелязано, че високи резултати могат да бъдат постигнати само след намаляване на обема на натоварване и увеличаване (или поддържане) на интензивността на тренировката. Ето защо през състезателния месец тренировъчното натоварване намалява (средно от 1650 до 1200 повдигания). Намалението се дължи главно на упражнения, които не влияят пряко върху резултатите в изтръгването и изтласкването (преси, изтласквания и навеждания). При упражненията за изтръгване и изтласкване броят на повдиганията на тежести е намален до по-малко от 70%.

Намаляването на обема на натоварването създава условия за по-нататъшно подобряване на скоростно-силовите и други качества, поддържане и повишаване на спортната форма и демонстриране на специална подготовка за вдигане на субмаксимални и максимални тежести в състезателни упражнения. Минималният обем на натоварване и неговата интензивност през последната седмица позволява на спортиста да се възстанови напълно и да реализира спортните постижения, постигнати по време на тренировка в състезания.

Не забравяйте да обърнете внимание на онези нюанси, които на пръв поглед може да ви изглеждат незначителни. Например, скъсан калус точно преди състезанието може да ви коства желаното стъпало на подиума, което многократно се потвърждава от историята на вдигането на тежести. Работете и така наречените спомагателни мускулни групи - например трапеца и мускулите на предмишниците.

Въпреки факта, че трапецът е достатъчно включен в работата както по време на чист и удар, така и по време на изтръгване, допълнителните свивания на рамене в класическия и хак стил по време на състезателния период определено няма да ви навредят. Те ще дадат повече увереност на вашите движения...

Друг момент, на който бих искал да обърна внимание, е вашият захват и неговата сила. Защото при работа с максимални и екстремни тежести тя (това е силата) трябва да е безупречна. През цялата история на вдигането на тежести колко нещастни спортни наранявания са претърпели щангисти от различни възрасти, тегловни категории и нива на обучение - не можете да ги преброите всички! За да избегнете това, работете върху хватката си редовно и непрекъснато. Освен това за това не ви трябва почти нищо: купете всеки разширител за китка, дори и евтин. В идеалния случай е най-добре да закупите сила на ръцете - най-подходящият инструмент за развиване на мощен захват. Лично аз винаги го държа в джоба на сакото си. Имах свободна минута и направих подход. Но всичките ми приятели ме избягват и се страхуват да се ръкуват с мен, когато се срещнат.