Nuancen der Wettkampfphase bei der Vorbereitung eines Gewichthebers.

Wir untersuchen weiterhin die Nuancen der Wettkampfphase in der Ausbildung eines Gewichthebers. In früheren Artikeln in diesem Abschnitt wurde bereits darauf hingewiesen, dass hohe Ergebnisse nur dann erzielt werden können, wenn das Belastungsvolumen reduziert und die Intensität des Trainings erhöht (oder beibehalten) wird. Deshalb verringert sich im Wettkampfmonat die Trainingsbelastung (durchschnittlich von 1650 auf 1200 Hebungen). Der Rückgang ist hauptsächlich auf Übungen zurückzuführen, die sich nicht direkt auf die Ergebnisse beim Reißen, Umsetzen und Stoßen auswirken (Pressdrücken, Reißrudern und vorgebeugte Übungen). Bei Reiß- und Stoßübungen wird die Anzahl der Gewichtheben auf weniger als 70 % reduziert.

Die Reduzierung des Lastvolumens schafft Voraussetzungen für eine weitere Verbesserung von Schnelligkeit, Kraft und anderen Qualitäten, die Aufrechterhaltung und Steigerung der Sportform sowie die Demonstration eines speziellen Trainings zum Heben submaximaler und maximaler Gewichte in Wettkampfübungen. Das minimale Belastungsvolumen und dessen Intensität in der letzten Woche ermöglichen es dem Sportler, sich vollständig zu erholen und die im Training im Wettkampf erzielten sportlichen Erfolge zu realisieren.

Vergessen Sie nicht, auf die Nuancen zu achten, die Ihnen auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen. So kann beispielsweise ein Hornhautriss kurz vor dem Wettkampf den begehrten Platz auf dem Podium kosten, was die Geschichte des Gewichthebens immer wieder bestätigt. Beanspruchen Sie auch die sogenannten Hilfsmuskelgruppen – zum Beispiel den Trapezius und die Muskeln der Unterarme.

Trotz der Tatsache, dass der Trapezius sowohl beim Umsetzen und Stoßen als auch beim Reißen ausreichend in die Arbeit eingebunden ist, werden Ihnen zusätzliche Schulterzucken im klassischen und Hack-Stil während der Wettkampfphase definitiv nicht schaden. Sie geben Ihren Bewegungen mehr Sicherheit...

Ein weiterer Punkt, auf den ich Sie aufmerksam machen möchte, ist Ihr Griff und seine Stärke. Denn beim Arbeiten mit Höchst- und Extremgewichten muss es (das ist Festigkeit) einwandfrei sein. Wie viele unglückliche Sportverletzungen haben in der gesamten Geschichte des Gewichthebens Gewichtheber unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher Gewichtsklassen und unterschiedlichen Trainingsniveaus erlitten – man kann sie gar nicht alle aufzählen! Um dies zu vermeiden, trainieren Sie regelmäßig und kontinuierlich Ihren Griff. Darüber hinaus brauchen Sie dafür praktisch nichts: Kaufen Sie einen beliebigen Handgelenksexpander, auch einen billigen. Idealerweise kaufen Sie am besten Handkraft – das am besten geeignete Werkzeug, um einen kraftvollen Griff zu entwickeln. Ich persönlich habe es immer in meiner Jackentasche. Ich hatte eine freie Minute und näherte mich. Aber alle meine Freunde meiden mich und haben Angst, mir die Hand zu geben, wenn sie sich treffen.