Nuance soutěžního období v přípravě vzpěrače.

Pokračujeme ve studiu nuancí soutěžního období v přípravě vzpěrače. Již v předchozích článcích v této sekci bylo uvedeno, že vysokých výsledků lze dosáhnout pouze po snížení objemu zátěže a zvýšení (nebo udržení) intenzity tréninku. Proto během soutěžního měsíce klesá tréninková zátěž (v průměru z 1650 na 1200 zdvihů). K poklesu dochází především díky cvikům, které přímo neovlivňují výsledky v chvatu a čistotě a trhnutí (press pressy, chvatové řady a bent overs). U cviků trhání a trhání je počet zdvihů závaží snížen na méně než 70 %.

Snížení objemu zátěže vytváří podmínky pro další zlepšování rychlostně-silových a dalších vlastností, udržování a zvyšování sportovní formy a předvádění speciálního tréninku pro zvedání submaximálních a maximálních vah v soutěžních cvičeních. Minimální objem zátěže a její intenzita v posledním týdnu umožňuje sportovci plně se zotavit a realizovat sportovní úspěchy dosažené během tréninku na závodech.

Nezapomeňte věnovat pozornost těm nuancím, které se vám na první pohled mohou zdát nevýznamné. Například natržený mozol těsně před soutěží vás může stát kýžené stupně vítězů, což opakovaně potvrzuje i historie vzpírání. Pracujte také tzv. pomocné svalové skupiny – například trapézy a svaly předloktí.

Navzdory tomu, že trapéz je dostatečně zapojen do práce jak při nadhozu, tak při trhání, dodatečné krčení ramen klasickým a hackovacím stylem v soutěžním období vám rozhodně neublíží. Dodají vašim pohybům větší jistotu...

Dalším bodem, na který bych vás rád upozornil, je váš úchop a jeho síla. Protože při práci s maximálními a extrémními váhami to (to je síla) musí být bezvadné. Za celou historii vzpírání, kolik nešťastných sportovních zranění utrpěli vzpěrači různého věku, váhových kategorií a úrovní tréninku - nemůžete je všechny spočítat! Abyste tomu zabránili, pracujte na svém úchopu pravidelně a nepřetržitě. Navíc k tomu nepotřebujete prakticky nic: kupte si jakýkoli expandér na zápěstí, dokonce i levný. V ideálním případě je nejlepší koupit sílu rukou - nejvhodnější nástroj pro rozvoj mohutného úchopu. Osobně ho mám vždy v kapse bundy. Měl jsem volnou minutu a udělal jsem přístup. Ale všichni mí přátelé se mi vyhýbají a bojí se mi podat ruku, když se potkají.