Nuances do período competitivo na preparação de um levantador de peso.

Continuamos estudando as nuances do período competitivo na preparação de um levantador de peso. Em artigos anteriores desta seção já foi notado que resultados elevados só podem ser alcançados após reduzir o volume de carga e aumentar (ou manter) a intensidade do treinamento. É por isso que durante o mês de competição a carga de treino diminui (em média de 1650 para 1200 levantamentos). A diminuição ocorre principalmente devido a exercícios que não afetam diretamente os resultados no snatch e no clean and jerk (press press, snatch rows e bending overs). Nos exercícios de snatch and jerk, o número de levantamentos de pesos é reduzido para menos de 70%.

A redução do volume de carga cria condições para melhorar ainda mais a velocidade-força e outras qualidades, mantendo a forma esportiva e aumentando-a, e demonstrando treinamento especial para levantamento de pesos submáximos e máximos em exercícios competitivos. O volume mínimo de carga e sua intensidade na última semana permitem ao atleta se recuperar totalmente e concretizar as conquistas esportivas alcançadas durante os treinos em competições.

Não se esqueça de prestar atenção àquelas nuances que à primeira vista podem parecer insignificantes para você. Por exemplo, um calo rompido pouco antes da competição pode custar-lhe o cobiçado passo do pódio, o que é repetidamente confirmado pela história do levantamento de peso. Trabalhe também os chamados grupos musculares auxiliares - por exemplo, o trapézio e os músculos dos antebraços.

Apesar do trapézio estar suficientemente envolvido no trabalho tanto durante o clean e jerk quanto durante o snatch, encolher de ombros adicionais no estilo clássico e hack durante o período competitivo definitivamente não fará mal a você. Eles darão mais confiança aos seus movimentos...

Outro ponto para o qual gostaria de chamar a atenção é a sua aderência e a sua força. Porque ao trabalhar com pesos máximos e extremos, ela (isso é força) deve estar impecável. Ao longo da história do levantamento de peso, quantas lesões esportivas infelizes foram sofridas por levantadores de peso de diferentes idades, categorias de peso e níveis de treinamento - você não pode contar todas! Para evitar isso, trabalhe sua aderência regularmente e continuamente. Além disso, para isso você não precisa de praticamente nada: compre qualquer expansor de pulso, mesmo que seja barato. Idealmente, é melhor comprar a força das mãos - a ferramenta mais adequada para desenvolver uma pegada poderosa. Pessoalmente, sempre o guardo no bolso do paletó. Tive um minuto livre e fiz uma abordagem. Mas todos os meus amigos me evitam e têm medo de apertar minha mão quando se encontram.