Nuances van de competitieve periode bij de voorbereiding van een gewichtheffer.

We blijven de nuances van de competitieve periode bestuderen bij de voorbereiding van een gewichtheffer. In eerdere artikelen in deze sectie werd al opgemerkt dat hoge resultaten alleen kunnen worden bereikt na het verminderen van het belastingsvolume en het verhogen (of behouden) van de intensiteit van de training. Daarom neemt tijdens de wedstrijdmaand de trainingsbelasting af (gemiddeld van 1650 naar 1200 liften). De afname komt vooral door oefeningen die geen directe invloed hebben op de resultaten in de snatch en clean and jerk (press presses, snatch rows en bend overs). Bij snatch-and-jerk-oefeningen wordt het aantal gewichtheffen teruggebracht tot minder dan 70%.

Het verminderen van het laadvolume schept voorwaarden voor verdere verbetering van snelheidskracht en andere kwaliteiten, het behouden en vergroten van de sportvorm, en het demonstreren van speciale training voor het heffen van submaximale en maximale gewichten in competitieve oefeningen. Het minimale belastingvolume en de intensiteit ervan in de afgelopen week zorgen ervoor dat de atleet volledig kan herstellen en de sportieve prestaties kan realiseren die zijn bereikt tijdens training in competities.

Vergeet niet aandacht te besteden aan die nuances die u op het eerste gezicht misschien onbeduidend lijken. Een gescheurd eelt vlak voor de wedstrijd kan je bijvoorbeeld de felbegeerde trede van het podium kosten, wat herhaaldelijk wordt bevestigd door de geschiedenis van het gewichtheffen. Werk ook aan de zogenaamde hulpspiergroepen, bijvoorbeeld de trapezius en de spieren van de onderarmen.

Ondanks het feit dat de trapezius voldoende betrokken is bij het werk, zowel tijdens de clean en jerk als tijdens de snatch, zullen extra schouderophalen in de klassieke en hack-stijl tijdens de competitieperiode je zeker geen pijn doen. Ze geven je bewegingen meer vertrouwen...

Een ander punt waar ik uw aandacht op zou willen vestigen, is uw grip en de kracht ervan. Omdat bij het werken met maximale en extreme gewichten het (dit is kracht) onberispelijk moet zijn. Hoeveel ongelukkige sportblessures hebben er in de hele geschiedenis van het gewichtheffen geleden onder gewichtheffers van verschillende leeftijden, gewichtscategorieën en trainingsniveaus - je kunt ze niet allemaal tellen! Om dit te voorkomen, moet u regelmatig en continu aan uw grip werken. Bovendien heb je hiervoor vrijwel niets nodig: koop een polsexpander, zelfs een goedkope. Idealiter is het het beste om handkracht te kopen - het meest geschikte hulpmiddel voor het ontwikkelen van een krachtige grip. Persoonlijk bewaar ik hem altijd in mijn jaszak. Ik had een vrije minuut en kwam dichterbij. Maar al mijn vrienden mijden mij en zijn bang om mij de hand te schudden als ze elkaar ontmoeten.