Nuancer af konkurrenceperioden i forberedelsen af ​​en vægtløfter.

Vi fortsætter med at studere nuancerne i konkurrenceperioden i forberedelsen af ​​en vægtløfter. I tidligere artikler i dette afsnit blev det allerede bemærket, at høje resultater kun kan opnås efter at have reduceret belastningsvolumen og øget (eller bevaret) træningens intensitet. Derfor falder træningsbelastningen i løbet af konkurrencemåneden (i gennemsnit fra 1650 til 1200 løft). Faldet opstår hovedsageligt på grund af øvelser, der ikke direkte påvirker resultaterne i snatch og clean and jerk (pressepresser, snatch rows og bøjede overs). I ryk- og rykøvelser reduceres antallet af vægtløft til mindre end 70 %.

Reduktion af belastningsvolumen skaber betingelser for yderligere forbedring af fart-styrke og andre kvaliteter, opretholdelse af sportsformen og forøgelse af den samt demonstration af speciel træning til at løfte submaksimale og maksimale vægte i konkurrenceøvelser. Den mindste belastningsvolumen og dens intensitet i den sidste uge gør det muligt for atleten at komme sig fuldt ud og realisere de sportslige præstationer, der er opnået under træning i konkurrencer.

Glem ikke at være opmærksom på de nuancer, der ved første øjekast kan virke ubetydelige for dig. For eksempel kan en revet hård hud lige før konkurrencen koste dig det eftertragtede trin på podiet, hvilket gentagne gange bekræftes af vægtløftningens historie. Arbejd også de såkaldte hjælpemuskelgrupper - for eksempel trapezius og underarmenes muskler.

På trods af at trapezius er tilstrækkeligt involveret i arbejdet både under clean and jerk og under snatch, vil yderligere skuldertræk i klassisk og hack-stil i løbet af konkurrenceperioden bestemt ikke skade dig. De vil give dine bevægelser mere selvtillid...

Et andet punkt, som jeg gerne vil henlede din opmærksomhed på, er dit greb og dets styrke. For når man arbejder med maksimale og ekstreme vægte, skal det (dette er styrke) være upåklageligt. I løbet af hele vægtløftningens historie, hvor mange uheldige sportsskader har vægtløftere i forskellige aldre, vægtkategorier og træningsniveauer været udsat for - du kan ikke tælle dem alle! For at undgå dette skal du arbejde på dit greb regelmæssigt og kontinuerligt. Desuden har du praktisk talt intet brug for: køb en hvilken som helst håndledsudvidelse, endda en billig. Ideelt set er det bedst at købe håndkraft - det mest egnede værktøj til at udvikle et kraftfuldt greb. Personligt har jeg den altid i jakkelommen. Jeg havde et frit minut og gjorde en tilgang. Men alle mine venner undgår mig og er bange for at give mig hånd, når de mødes.